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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
三角肌民間俗稱為"虎頭肌"，是一塊多羽狀肌肉，也是一塊三角形肌肉，從前、后、外側(cè)包裹肩關(guān)節(jié)。其由三部分肌束組成，參與完成上臂外展、旋外、旋內(nèi)、伸的動(dòng)作。該肌肉在90°～180°度時(shí)展現(xiàn)最大的收縮效果。經(jīng)常鍛煉三角肌可以增強(qiáng)手臂力量。
三角肌鍛煉的好處
1、減少脂肪含量有助于減重，適度增加肌肉的比例有助于提高機(jī)體的新陳代謝，減少脂肪產(chǎn)生避免肥胖。
2、避免疼痛退化，如果不進(jìn)行肌肉鍛煉可能導(dǎo)致肌肉力量不足，在肌肉過(guò)度使用的情況下，可能造成肌肉勞損，導(dǎo)致肌肉酸痛和頸椎疾病的發(fā)生發(fā)展。
3、更加精力充沛，研究表明參加肌力訓(xùn)練的人精力更加充沛。
4、延緩衰老，進(jìn)行肌肉鍛煉可以延緩肌肉老化的速度。
5、消耗更多熱量，肌肉鍛練可以促進(jìn)身體肌肉和骨骼的增加，通過(guò)肌肉鍛練可使機(jī)體高效消耗熱量和脂肪，從而達(dá)到瘦身、身型雕塑的效果。
三角肌鍛練方法
1、直臂前平舉并上舉，可以發(fā)展三角肌前部肌群等。直立身體微向前傾，兩臂下垂持鈴，完全借助兩臂力量直臂前平舉靜止4到6秒再上舉到直臂支撐。抬臂的時(shí)候吸氣，放下的時(shí)候呼氣。
2、直臂側(cè)平舉并側(cè)上舉，可以發(fā)展三角肌中部肌群等。直立身體微向前傾，兩臂下垂持鈴，完全依靠?jī)杀哿α恐北蹅?cè)平舉，稍停，再上舉成直臂支撐。抬臂的時(shí)候吸氣，放下的時(shí)候呼氣。
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