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曾參軍 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院 足踝外科
慢跑是一項(xiàng)較為輕松的運(yùn)動(dòng)，深受很多人的喜愛(ài)。在生活中，有人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的慢跑鍛煉后，卻發(fā)現(xiàn)腳踝存在有疼痛的情況，這究竟又是什么原因呢?
腳踝疼痛情況的發(fā)生，常與跑步姿勢(shì)的不正確有著較為密切的聯(lián)系。在慢跑時(shí)，要注意膝蓋是否內(nèi)扣。如果在跑步過(guò)程中，存在有膝蓋內(nèi)扣，往往容易會(huì)造成膝蓋和腳踝的受力不均勻，最終使得關(guān)節(jié)韌帶發(fā)生磨損和扭傷的情況。
此外，在跑步的過(guò)程中，要注意保持落地的輕柔，盡可能靠近臀部，減少?gòu)椞?。如果是一些較長(zhǎng)距離的跑步，應(yīng)當(dāng)要注意減緩腳跟彈跳，以免對(duì)膝蓋和腳踝等關(guān)節(jié)造成沖擊，最終導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。
很多人不知道的是，跑步與腳掌的著地方式有著很密切的關(guān)系。如果仔細(xì)觀察腳掌，絕大多數(shù)人會(huì)發(fā)現(xiàn)其中間部位往往較為寬大肥厚。這也就要求大家在跑步的時(shí)候，堅(jiān)持正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是要使得其腳面先著地。這樣的姿勢(shì)跑步才能有效化解身體的重心向下產(chǎn)生的壓力，進(jìn)而減少整個(gè)腳面所承受的重力。有些人則不重視跑步的姿勢(shì)，在落腳的時(shí)候腳力極重，大家此時(shí)往往可以聽(tīng)到較為沉重的腳步聲。殊不知，這樣一來(lái)也會(huì)使得腳步產(chǎn)生疼痛感，給機(jī)體健康帶去一些不利的影響。
如果機(jī)體已經(jīng)出現(xiàn)有腳踝疼痛的情況，此時(shí)則應(yīng)當(dāng)要事先找到原因，與此同時(shí)做好養(yǎng)護(hù)的工作。大家可以嘗試自己先做按摩，抑或用熱毛巾敷腳，才能較好去緩解機(jī)體的疼痛感。此外，在跑步之前大家應(yīng)當(dāng)要充分進(jìn)行熱身，結(jié)合機(jī)體實(shí)際情況，把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以減少一些不良危害的發(fā)生。
一般來(lái)講，如果規(guī)范好自身的跑步動(dòng)作，可以在很大程度上避免疼痛發(fā)生。如果不是這一情況，應(yīng)當(dāng)要考慮跑前是否做了拉伸或者拉伸是否正確，而導(dǎo)致疼痛。只有將正確的拉伸和規(guī)范的跑姿結(jié)合起來(lái)，才能更好規(guī)避一些危害。
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