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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
長跑適合所有年齡階段的人群進行，長跑是一種以下肢作為主體的運動，具有許多的優(yōu)點。長跑的人群，其心肺功能均比較強、心肺功能也良好，是健康的重要標(biāo)志。
健身長跑的好處
1、健身長跑能夠提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能。長期的節(jié)律深呼吸、長呼吸能使人體呼吸大量的氧氣，如果吸收的氧氣量比平時多七到八倍，則能夠抑制人體癌細(xì)胞的繁殖和生長。除此以外，長跑也可以改善人體的心肌供氧，加速心肌的代謝，增加心肌纖維的增粗，增強心肌的收縮性，進而提高心臟的能力。
2、健身長跑有利于疾病的預(yù)防和治療，健身長跑加快了人體血液的循環(huán)，能夠起到清洗排泄系統(tǒng)中的有害物質(zhì)，促使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)滯留和傳播的作用。健身長跑還可以降低血液中的膽固醇，對老年人腦血管疾病、冠心病、高脂血癥血管硬化具有良好的預(yù)防作用。
3、健身長跑有益于情緒的舒適和精神的放松。由于不重視比賽的勝負(fù)，能夠通過輕松愉快的方式進行鍛煉，是緩解劇烈運動和現(xiàn)代社會高節(jié)奏工作所造成的心理和精神的緊張是非常有益的。健身長跑這項輕松愉快的運動還可以產(chǎn)生持續(xù)的快感和鎮(zhèn)靜的效果。
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