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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科及運動醫(yī)學科
愛美是女生的天性，保持苗條的身材是女生愛美的一種表現(xiàn)。健身是減脂塑形的良好方法，因此現(xiàn)代很多女性會選擇通過健身來保持身材的曲線。健身過程中，膝蓋和腰椎的參與在所難免，而這對于膝蓋和腰椎有問題的女生的健身過程或多或少會造成影響。那么存在該類問題的女性，在健身時該如何運動好呢？
膝蓋和腰椎不太好的女生想健身該怎么運動？
大多數(shù)的健身器材需要膝蓋和腰部的參與，且其對所參與關(guān)節(jié)、肌肉等需要有較高的承重力，因此對于腰椎、膝蓋不太好的女生，是不建議通過健身這種較大型的器材進行鍛煉，不僅達不到健身效果，還可能致膝蓋、腰椎的老傷加劇。但這并不意味著健身則無法進行。
健身房中有一個項目－瑜伽，強度相對較低，比較符合女生的運動強度，因而瑜伽也自然而然成了女生們熱愛的項目，即使是腰椎、膝蓋有問題的女生，也可以通過瑜伽來進行減脂塑身，以達到健身目的。同時還能避免膝蓋、腰椎的進一步損傷，一些動作還能對腰椎起到一定的功能鍛煉。因此想健身但卻礙于身體問題的女生可考慮瑜伽鍛煉。
瑜伽中哪些動作不傷膝蓋不傷腰？
一、貓伸展式
雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，緊接著吸氣，塌腰凹背抬頭，呼氣，拱腰凸背低頭。反復幾個回合，最后放松。
二、背部伸展式
坐立，雙腿并攏伸直，同時雙手向上，以使脊柱得以伸直，緊接著吸氣，頭抬高，拉長后背；呼氣，膝蓋繃直，上身向前，背部凹起。反復重復動作，最后放松。該動作對腰、膝蓋都不會造成太大的影響，同時還能鍛煉腰部的柔軟性。
三、眼鏡蛇式
俯臥，雙掌置于兩肩旁,吸氣，在腰部的輔助下將上半身撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，最后手臂彎曲，恢復俯臥動作。
健身鍛煉本是好事，但應(yīng)在安全的前提鍛煉。對于有腰椎、膝蓋方面問題的健身人群，在健身時切記多加注意，避免一些容易對膝蓋、腰椎負荷過重的訓練，以免損傷加劇，留下病根。
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