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坐骨神經(jīng)痛的患者如何自我鍛煉

坐骨神經(jīng)是人體中最大的神經(jīng)干支,從第四、五腰椎、第一骶椎的脊神經(jīng)出發(fā),經(jīng)臀部、下肢的后外側(cè),直至足部,坐骨神經(jīng)痛多由于椎管內(nèi)病變及椎間盤、脊柱病變,或盆腔及骨盆疾病病變引起,以坐骨神經(jīng)徑路及分布區(qū)域疼痛為主的綜合征,稱為繼發(fā)坐骨神經(jīng)痛;少數(shù)系原發(fā)性。

坐骨神經(jīng)痛的癥狀

1、坐骨神經(jīng)疼痛的主要癥狀就是坐骨神經(jīng)支配范圍的放射性疼痛以及麻木的感覺。痛疼的范圍主要是臀后部、下肢的后部,以及足底足背這些部位。

2、常常是在勞累,受涼之后加重,休息的時候能夠減輕,下肢抬高疼痛也會加重明顯,主要就是由于坐骨神經(jīng)受到牽拉刺激導致的。

3、梨狀肌綜合征導致的疼痛,會有局部的壓痛點。如果是腰椎間盤突出癥導致的,還會伴有腰部的疼痛。

坐骨神經(jīng)痛的自我鍛煉

1、患者可躺在床上將骨盆挺立如鯉魚打挺,保證上背部和腰部不挨床板堅持十分鐘左右,每日進行五至十次,能夠較好鍛煉骨盆中的骶椎。

2、模擬小燕子飛翔狀態(tài),雙手并與臀部,雙腿盡量向后翹,對于骨盆有較好的鍛煉效果。

3、仰臥起坐。

4、患者可適當模擬呼啦圈運動,轉(zhuǎn)動腰部帶動胯部,對于骨盆處有所鍛煉。

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