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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
骨骼肌是控制骨骼運(yùn)動的肌肉。其位于骨骼旁邊，并通過肌腱與骨骼相連。其作用是控制身體骨骼的運(yùn)動。骨骼肌低標(biāo)準(zhǔn)是指肌肉量在體內(nèi)成分所占的比例不足，骨骼肌偏低會導(dǎo)致代謝率下降容易發(fā)胖、心腦血管疾病、甚至關(guān)節(jié)得不到肌肉的保護(hù)而受傷。
骨骼肌偏低的危害：
1、身體素質(zhì)整體較差，新陳代謝較慢，讓脂肪容易堆積，誘發(fā)心血管疾病而抵抗力免疫力下降，肌肉耐力與核心都比較弱。
2、關(guān)節(jié)得不到保護(hù)，患腰肌勞損和肩頸勞損機(jī)率增大，不良體姿表現(xiàn)為上下交叉綜合癥、關(guān)節(jié)畸形等。中年時期易得骨質(zhì)疏松癥，容易出現(xiàn)骨折情況。
骨骼肌偏低如何鍛煉：
1、增加力量訓(xùn)練：加強(qiáng)無氧運(yùn)動是鍛煉肌肉最好的方法，做大量的負(fù)荷強(qiáng)度高、爆發(fā)性強(qiáng)的運(yùn)動，使局部肌肉不斷反復(fù)受到刺激、充血，有助于肌肉生長合成。建議多做深蹲、硬拉、臥推等復(fù)合動作，因?yàn)槟苷{(diào)動到身體多處肌肉參與其中，對增強(qiáng)肌肉力量有顯著效果。
2、打球：不同的球類在運(yùn)動的過程中，可以鍛煉身體不同部位肌肉的協(xié)同發(fā)展，如打網(wǎng)球需要通過快速地跑跳、揮拍擊球等動作變換，可以鍛煉腿部和胳膊及肩部、腰部等肌肉增長。
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骨骼肌偏低如何鍛煉
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骨骼肌怎么增加
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骨骼肌偏低如何鍛煉
骨骼肌偏低的鍛煉分別是胸部鍛煉、背部鍛煉和腿部鍛煉。每一次訓(xùn)練大約四個動作，每一個動作大致4到6周。每一組8到12次。胸部訓(xùn)練可以以杠鈴臥推，啞鈴臥推以及蝴蝶機(jī)夾胸等為主。背部鍛煉主要以引體向上，高位... 詳細(xì)»
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骨骼肌量偏低
骨骼肌量偏低一般是遺傳因素、運(yùn)動因素、營養(yǎng)因素、疾病因素導(dǎo)致，需對因治療。1、遺傳因素骨骼肌量會受到遺傳因素影響，患者身形較為瘦弱，骨骼肌單薄，力量較差，父母或其他直系親屬存在類似的情況。遺傳因素造成... 詳細(xì)»
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骨骼肌偏低怎么改善
骨骼肌是三大肌肉種類之一，又稱橫紋肌，也是人體構(gòu)成成分中占舉足輕重的地位，骨骼肌的作用是保護(hù)身體各關(guān)節(jié)，若身體的關(guān)節(jié)與骨頭周圍覆蓋足量的骨骼肌的話，會大大降低受傷的風(fēng)險，當(dāng)骨骼肌過低時會使基礎(chǔ)代謝率降... 詳細(xì)»
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骨骼肌偏低是什么原因
骨骼肌偏低可能有多種原因。一是受遺傳因素的影響，先天相對正常人比較瘦弱，此類患者常會表現(xiàn)為骨骼肌比較單薄而且力量較差。二是營養(yǎng)不良，攝入的營養(yǎng)不足，消耗增加導(dǎo)致，此時會使骨骼肌內(nèi)部的一些蛋白質(zhì)，被身體... 詳細(xì)»
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男性骨骼肌含量標(biāo)準(zhǔn)
骨骼肌含量標(biāo)準(zhǔn)就是肌肉率，是結(jié)合人體肌肉總量、身高、體重等因素綜合得到的比例值，值的范圍決定一個人的力量多少以及身體健康狀況。國內(nèi)肌肉率正常值為女性17%-24%，男性14%-20%。 詳細(xì)»
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