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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
手臂肌肉練好，上肢力量會更強(qiáng)，不同的鍛煉手臂肌肉鍛煉方式，對手臂肌肉的刺激角度是不同的，找到適合的訓(xùn)練動作組后，還需經(jīng)常改變練習(xí)的動作和頻率，這樣訓(xùn)練對肌肉群的刺激會始終保持新鮮感，手臂增肌效果自然也會更好。
鍛煉手臂的動作：
1、屈膝俯臥撐：屈膝雙腿彎曲交叉疊放式跪在地上,俯身前傾雙手撐地約在肩膀正下方,身體令膝蓋到頭都在呈一條直線。兩個肘部向身體內(nèi)靠近,手臂向下壓令身體降低到靠近地板。收緊腹部,持續(xù)2秒鐘,然后恢復(fù)原狀。
2、杠鈴彎舉：兩腿分開并且保持與肩同寬，穩(wěn)住下盤之后，兩只手握住杠鈴，并且是掌心朝上的兩手之間的距離稍微的近一些，可以幫助大家將力量提升，另外要讓大拇指在杠鈴的上方，然后把手臂、肘關(guān)節(jié)夾緊身體，兩只手臂甲僅身體之后也要讓肩胛骨穩(wěn)定，然后就可以把手臂緩緩地抬起來，將杠鈴舉到胸前的位置之后再慢慢的放回原位，但是不要放到底，可以持續(xù)的張力，然后再往上舉。
鍛煉手臂時的常見錯誤：
1、動作不規(guī)范:在鍛煉的過程中需要有規(guī)范的動作才能最好的發(fā)揮其對人體有利的效果，若是在鍛煉手臂肌肉的過程中，動作不是很規(guī)范，就會將訓(xùn)練的負(fù)荷轉(zhuǎn)移到別的地方去，如肩膀上，這樣會使訓(xùn)練的效果大打折扣，同時也是身體處于一種代償?shù)臓顟B(tài)。
2、訓(xùn)練順序不合理：其實很多運(yùn)動的鍛煉效果與其鍛煉的順序是有一定關(guān)系的，鍛煉手臂肌肉時，最好是先在體力充沛時進(jìn)行復(fù)合訓(xùn)練動作，之后在進(jìn)行孤立訓(xùn)練的動作，否則就會造成鍛煉無法發(fā)揮其最佳的效果。體力充沛時進(jìn)行復(fù)合訓(xùn)練動作，之后在進(jìn)行孤立訓(xùn)練的動作，否則就會造成鍛煉無法發(fā)揮其最佳的效果。
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手臂肌肉拉傷怎么處理
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手臂肌肉拉傷怎么治療
手臂肌肉拉傷，可以是肱骨外上髁炎、內(nèi)上髁炎。外側(cè)的通常叫外上髁炎，叫網(wǎng)球肘，內(nèi)側(cè)的內(nèi)上髁炎，高爾夫球肘。肌肉拉傷是急性創(chuàng)傷，急性創(chuàng)傷嚴(yán)重的，有些還有合并骨折的都有。如果一般單純的排除骨折的，那就是單純... 詳細(xì)»
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手臂肌肉脹痛怎么回事
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手臂肌肉拉傷怎么辦
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