在做瑜伽的時(shí)候需要練習(xí)后彎的動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)后彎可以改善含胸駝背的體態(tài)，而且對(duì)身體的好處也很多。但是，對(duì)于初學(xué)者來說，后彎的動(dòng)作如果做不好，對(duì)腰椎是有傷害的。那么，如何在瑜伽后彎動(dòng)作中保護(hù)好腰椎？
1、穩(wěn)定根基，延展脊柱，從胸椎位置開始后彎
在進(jìn)行后彎練習(xí)的時(shí)候，需要先穩(wěn)定根基，這樣脊柱才能在中立位上延展。若是脊柱無法伸展，則不能完成后彎的動(dòng)作。而要想脊柱能完美的伸展，則應(yīng)該從從胸錐的位置開始運(yùn)動(dòng)。有些人是從腰椎開始后彎的，若是這樣，則頭頸部會(huì)過度后仰，腰椎和頸椎也會(huì)因此受到傷害。雖然這樣做很容易，但是其傷害也是很大的。而且從腰椎開始的話，要想保證脊柱的延展性是很難的。而若延展是從胸椎開始的話，則可以避免背下部的痙攣和頸背部的疼痛。
要想避免從腰椎段開始后彎，需要先保持骨盆處于后傾位，腹部?jī)?nèi)收（這樣做可以保護(hù)腰椎）。然后慢慢吸氣，使得胸腔向上提，當(dāng)感覺到脊柱延展時(shí)，呼氣做后彎動(dòng)作。
2、注意調(diào)息和放松
后彎的時(shí)候應(yīng)該放松，自然呼吸，千萬不要屏住呼吸。
3、下肢力量要配合
在站立后彎時(shí)，力量應(yīng)該從下向上傳遞。在這個(gè)過程中，需要進(jìn)行骨盆的調(diào)整，這是很關(guān)鍵的。在做該動(dòng)作時(shí)，骨盆要始終保持在后傾位，這樣腰椎才不會(huì)受到壓迫，同時(shí)還需要使大腿的前側(cè)肌肉收緊。俯臥、仰臥后彎都需要這樣做。
4、穩(wěn)定肩鎖關(guān)節(jié)和胸鎖關(guān)節(jié)，肩胛骨相互靠攏，激活菱形肌
（1）在深入后彎時(shí)，需要穩(wěn)定肩鎖關(guān)節(jié)、胸鎖關(guān)節(jié)，這跟穩(wěn)定根基是一樣的道理，是脊柱延展后彎的前提條件。
（2）除了要穩(wěn)定肩鎖關(guān)節(jié)以及胸鎖關(guān)節(jié)，肩膀還需向后、下轉(zhuǎn)動(dòng)。盡可能的使肩胛骨靠攏在一起，使得斜方肌下部得以激活。激活收緊是為了胸部能更加深入的后彎，從而使得脊柱延展的程度更大。整個(gè)后彎的狀態(tài)不是松懈的擠壓，而是積極的延展向上。
后彎的好處有很多。在做后彎練習(xí)時(shí)，胸腔得以打開。胸腔打開時(shí)，肺、心臟的活動(dòng)空間增大，在這樣更好的外部環(huán)境下，心肺功能可能會(huì)提升。再者，胸腔打開可以使脊椎更好的伸展，腰椎、胸椎受到的壓力也能減輕些。經(jīng)常做后彎的動(dòng)作，還可以保護(hù)脊柱，使得能正常的行使其功能。除了這些，后彎的好處還有很多，比如：改善姿勢(shì)、提高精力、改善圓肩駝背、減輕壓力、增強(qiáng)自信心等等。
總結(jié)一下，瑜伽中的后彎動(dòng)作對(duì)身體的好處有很多，但是前提是能正確的完成該動(dòng)作。在做該動(dòng)作時(shí)，為了避免傷到腰椎，需要注意以上四點(diǎn)。錯(cuò)誤的后彎可能會(huì)傷到腰椎、胸椎，對(duì)身體可能會(huì)造成不良的影響。所以在做該動(dòng)作時(shí)，切記要正確的完成，不可馬虎應(yīng)付。不是所有人都適合做瑜伽后彎動(dòng)作，有脊柱病變的患者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉。
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