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李牧 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 骨科
一般情況下，使用橢圓機鍛煉對腰部是沒有傷害的，但是若姿勢不恰當，如運動過程中身體太過往前、身體晃動幅度太大?；蛘唧w態(tài)有問題：骨盆前傾以及臀部肌肉無力、下背部肌肉緊張無力、小腿肌肉緊張等也會導致使用橢圓機時出現腰痛。
橢圓機的好處：
使用橢圓機運動時能鍛煉到核心及下肢肌群為主。運動時，靠腿去蹬踏板，對抗阻力使得下肢肌群得到鍛煉，挺直腰腹，讓腰腹隨著下肢的運動而前后小幅度的扭動，繃緊腹部肌肉達到鍛煉效果，臀部肌肉也會隨著運動的軌跡得到相應的刺激，有一定的提臀效果。
橢圓機的正確使用姿勢：
1、雙手輕握器械上方的扶手，依次把腳放到踏板上，核心收緊保持身體平衡，腳底緊貼踏板。
2、手隨著腳有序地向前進行蹬踏運動，待手腳的運動軌跡達到比較協(xié)調的程度后，可以適量逐漸增加阻力，以達到更佳的燃脂訓練效果。
3、利用橢圓機健身時，手和腳要相互配合進行運動，腿部伸直時膝關節(jié)不要鎖死，膝蓋始終保持微屈，避免因姿勢不對出現關節(jié)代償，如果手腳配合不協(xié)調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，而產生疲勞感、拉傷肌肉甚至摔傷。
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