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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
對于女性來說，一般都喜歡手腕細一些，但是對于男性來說恰恰相反，男性會希望手腕能變的更粗一些，才會顯得更有男性荷爾蒙，而且更有力氣工作。如果要想手腕變的更粗一些，最好的辦法是進行俯臥撐、練習(xí)握力器、舉啞鈴等方法，另外經(jīng)常性提重物也能讓手腕變粗。
怎么讓手腕變粗
1、俯臥撐，是一種非常常見的運動，很多人在家的時候都會做這個運動。這個運動和平板支撐非常相像，但是這款運動對比平板支撐卻能起到鍛煉手腕的作用。
2、啞鈴，是很多人日常生活中都會用到的運動器械。舉啞鈴能夠鍛煉臂膀，還能鍛煉手腕。做啞鈴操基本不挑場地，也不用可以擠時間來做。只要你有時間，隨時隨地都能做啞鈴操。
3、用塑料盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，一個個擠出來。這樣兩只手大概抓握二十到三十次。持續(xù)三組。
手腕變粗的鍛煉方法
1、重物練習(xí)，手握啞鈴，上肢做上下活動的訓(xùn)練，動作要弛緩有力，不能暴力，以免受傷，一組50個，每天3組。
2、握力訓(xùn)練。用力攥緊拳頭，然后松開，鍛煉手掌及腕部的肌肉。一組100個，每天3組。
3、用五指撐在墻上，一直挺住大概一分鐘，休息一下，然后反復(fù)三次。每天一組。
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