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李萍 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
人體生理活動的能量直接來自血糖，而血糖來自食物中小腸等消化器官所獲得的營養(yǎng)，人們之所以饑餓，是因為血液中的血糖水平降低，然后會有正常的生理反應(yīng)。這個時候應(yīng)該立即補充食物，如果這個時候不及時補充食物，稍微時間長點的話，生理反應(yīng)會促進糖原的分解，糖原來源于細胞的脂解，由膽汁完成，這時人們會感到饑餓。但長時間處在同樣血糖指標下，反而感覺不餓了。
導(dǎo)致饑餓有哪些原因
1、在某些情況下，由于遺傳特征，血糖水平仍然低于正常水平，這意味著人們往往饑餓，感到不舒服，體弱，沒有免疫力。導(dǎo)致常常生病。
2、消化道功能不好。如果腸和胃等消化器官不正常工作，食物就不能完全轉(zhuǎn)化為身體的營養(yǎng)物，導(dǎo)致低濃度的血糖，從而容易產(chǎn)生饑餓感。
3、甲狀腺激素分泌比較多。體型比較瘦弱。
如何讓自己少吃
1、慢慢咀嚼。吃得越快，大腦越不容易反應(yīng)過來到底吃了多少，等反應(yīng)過來時已經(jīng)吃多了。所以從現(xiàn)在開始，試著每一口左右兩側(cè)各咀嚼15次，一來對胃好，二來給大腦足夠的反應(yīng)時間。
2、不要讓胃受餓。胃經(jīng)受不起餓，如果一直感覺很餓，就比較容易忍不住報復(fù)性地吃很多。
3、規(guī)律飲食，拒絕少吃多餐。少吃多餐這條理論，其實只會讓人一天到晚都想著吃，一不小心就吃多了，所以要盡量攝取得豐富的營養(yǎng)，選擇的食物足夠有飽腹感，就基本不會太餓。
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