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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
跟腱是指在足跟與小腿之間粗壯結(jié)實(shí)，且繃得很緊的肌腱。跟腱長(zhǎng)約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭?。ū饶眶~(yú)肌、腓腸肌內(nèi)、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。人的行走、奔跑、跳躍等運(yùn)動(dòng)，皆與跟腱息息相關(guān)。先天跟腱短，不僅會(huì)跑步和行走步子小，甚至可能出現(xiàn)步行時(shí)雙腳不穩(wěn)的情況。跟腱可自行測(cè)量，方法為踮起腳尖到能清晰顯出一條肌腱，用尺子測(cè)量腳跟到比目魚(yú)肌和腓長(zhǎng)肌的長(zhǎng)度就是跟腱長(zhǎng)度。
什么是跟腱炎
1、跟腱炎跟腱在急性或慢性勞損后形成的跟腱部位的退行性變化。跟腱炎的癥狀為跟腱反復(fù)腫脹、疼痛，最終局部鈣化形成腫塊。
2、跟腱炎長(zhǎng)期不治療，易造成跟腱強(qiáng)度和韌性下降，導(dǎo)致跟腱斷裂。
3、跟腱炎發(fā)病原因多樣，主要為過(guò)度運(yùn)動(dòng)、鞋子不合腳、足部結(jié)構(gòu)異?；蛲鈧腥緦?dǎo)致。
如何保護(hù)跟腱
1、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行小腿肌肉牽拉。站在椅子或墻邊，扎弓箭步，將牽伸的腿置于另一腿后方，另一腿膝蓋彎曲站立前方。此時(shí)軀干保持前傾，后方腿足跟緊貼地面將，重心轉(zhuǎn)移到前方腿上，保持15秒，左右腿依次進(jìn)行。
2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行離心負(fù)荷訓(xùn)練。單腿直膝站立，支撐側(cè)下肢前腳掌站在臺(tái)階上，后腳跟懸空。小腿肌肉發(fā)力將腳跟踮起后慢慢放下，感受跟腱及小腿肌肉被牽拉，直到足跟低于臺(tái)階平面。
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