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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
日常生活中，如果要對腰椎的肌肉進行鍛煉，主要從兩部分入手。一是腰部的肌肉進行背伸鍛煉，二是兩側的彎腰鍛煉。背伸鍛煉時，可采取飛燕法。即人趴在床上，雙側的上肢及雙側下肢和頭部一起上抬，肚子貼在床面上，這樣通過進行鍛煉之后能夠增加腰背肌的肌肉力量，能提高脊柱穩(wěn)定性。要鍛煉前避免受涼，因為受涼后人的肌肉，容易出現緊張，更容易引起拉傷。
一、腰椎的作用：
1、腰椎屬于身體中比較單一的結構，且承重是較大的。平時活動人體的重量要通過腰椎傳遞到骨盆，再傳遞給下肢，因此腰椎的承重功能是特別重要的。
2、緩沖作用。腰椎類似彈簧，椎體之間還有椎間盤，椎間盤本來就是一個膠凍樣，是存在彈性的。可起一個緩沖作用。
3、保護作用。腰椎，基本上是在人體的整個腹部偏后方。與前面的腹肌共同圍成腔，里頭有人體重要臟器，肝、胰、脾、胃、腸道等這些臟器。
4、穩(wěn)定作用。對維持人體正常的腹壓及四肢做的動作有一定的穩(wěn)定作用。
二、腰椎的特點有哪些：
1、一般來說，人體正常腰椎是有一個向前的生理弧度的。但是當生理弧度減少或者變直時，患者的腰部將出現不適或者腰痛感。
2、人的腰椎負重最大，椎體體積比頸椎胸椎的體積都要大得多。
3、如果患有骨質增生癥，神經根受壓迫患者就會出現腿疼及下肢麻木等癥狀。
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