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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學附屬第一醫(yī)院 骨關節(jié)外科與運動醫(yī)學中心
運動損傷在生活中很常見，這與一些運動項目的普及也有很大的關系，尤以青少年最為多見。運動損傷的類型也有很多，不管是什么樣的損傷，我們都需要及時處理。而且，我們要提前做好運動前后的防護，盡量減少運動損傷的發(fā)生。
運動損傷的預防方法有哪些？
運動損傷的預防其實有幾個方面，第一個方面，就是運動前要做好充分的準備活動，讓機體處于一個比較活躍的狀態(tài)，喚醒肌肉，告訴它馬上要進行運動鍛煉了，還能讓肌肉的靈敏性好些。同時運動的裝備像跑步鞋、運動服裝，在室外的防曬等等，這樣的一些工作都要做足，對于避免運動損傷是非常重要的。
在運動的過程當中，要注意好運動的強度，運動持續(xù)的時間等都要適當?shù)目刂?，不能太劇烈、持續(xù)的時間還不能太長，而且要適當?shù)淖⒁庋a充水分跟補充電解質(zhì)。運動之后也是非常重要的，要做好足夠的放松運動，要做好拉伸，這樣讓機體、肌肉能夠恢復得更好。
提前做好預防運動中也出現(xiàn)了內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，運動后該如何防護呢？
內(nèi)側(cè)副韌帶損傷是膝關節(jié)里面損傷的一種，因為它是在側(cè)方、內(nèi)側(cè)維持穩(wěn)定性的一個結(jié)構(gòu)。所以它損傷的機制其實是在我們做一些過度的屈伸，特別是還有內(nèi)外翻、旋轉(zhuǎn)，這些動作時才會扭傷內(nèi)側(cè)副韌帶。
所以在運動的時候，可以佩戴一個護膝去增強支撐，同時能減少側(cè)方的剪切力。另外在做一些運動動作的時候，要注意不要太大范圍的去崴腳、崴膝關節(jié)，讓膝關節(jié)處于極度的內(nèi)外翻的動作、狀態(tài)，這樣能夠起到避免內(nèi)側(cè)副韌帶損傷的問題。
運動時我們提前做好防護措施，可以減少我們運動損傷的發(fā)生，可以對肌肉、關節(jié)起到很好的保護作用。但是如果損傷發(fā)生了，也不要慌，及時對癥處理就好，損傷后同樣要做好運動防護措施，防止損傷的進一步加重。
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內(nèi)側(cè)副韌帶損傷
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內(nèi)側(cè)副韌帶損傷主要是指膝關節(jié)部位的內(nèi)側(cè)副韌帶出現(xiàn)拉傷或者撕裂的情況，患者的主要癥狀是膝關節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、活動受限以及明顯的皮下淤血。如果出現(xiàn)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷的癥狀，患者需要及時采取措施，緩解疼痛，并及... 詳細»
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內(nèi)側(cè)副韌帶損傷的表現(xiàn)
內(nèi)側(cè)副韌帶損傷主要是指膝關節(jié)部位出現(xiàn)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，大多數(shù)情況下是由于外傷導致的損傷。在出現(xiàn)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷之后，患者會感覺到明顯的疼痛感，伴隨有腫脹以及瘀斑的情況?；颊咝枰鶕?jù)損傷的嚴重程度采取所示，... 詳細»
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內(nèi)側(cè)副韌帶損傷是膝關節(jié)很常見的一種運動損傷，損傷后局部會有疼痛，關節(jié)活動會有限制，會不穩(wěn)定，影響我們的正常生活。損傷發(fā)生后，我們就要第一時間去就診，讓醫(yī)生來檢查損傷的情況，也好能及時的做出處理，避免損... 詳細»
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內(nèi)側(cè)副韌帶損傷的癥狀
內(nèi)側(cè)副韌帶損傷屬于比較常見的運動損傷，內(nèi)側(cè)副韌帶位于膝關節(jié)，所以在出現(xiàn)損傷之后，會導致膝關節(jié)出現(xiàn)腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。如果內(nèi)側(cè)副韌帶有合并半月板損傷的情況，患者會出現(xiàn)有小腿部位的麻木感，要及時使... 詳細»
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內(nèi)側(cè)副韌帶損傷多久好
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