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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
得了腦梗病患者在康復(fù)期間需要進(jìn)行適量的鍛煉來促進(jìn)康復(fù)進(jìn)程。走路作為一種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉方式，可以幫助恢復(fù)肌肉力量、平衡能力和步態(tài)。開始時(shí)，選擇適合的距離和時(shí)間。根據(jù)自己的能力，可以逐漸增加時(shí)間和距離。最初，可以開始從走廊走到客廳或從客廳走到花園。隨著逐漸增加的耐力，可以嘗試更長(zhǎng)的行走距離。
正常步態(tài)對(duì)于腦梗病患者非常重要，因此在行走時(shí)要特別注意保持平衡。以下是一些建議：
1. 步態(tài)練習(xí)：在行走過程中，盡量用自然步態(tài)行走。記錄自己的步態(tài)，確保雙腳在相對(duì)的時(shí)刻著地，并盡量避免拖曳雙腳。
2. 靠墻行走：一開始，可以選擇行走在靠墻的一側(cè)，以保持身體平衡。隨著時(shí)間的推移，可以不借靠墻嘗試行走。當(dāng)感到不穩(wěn)定時(shí)，隨時(shí)可以使用家具、手杖或步行輔助工具來保持平衡。
3. 行走姿勢(shì)：保持頭部直立，朝前看，雙臂自然下垂。盡量放松肩膀和手臂。將重心放在腳掌上，而不是腳跟上。
4. 正確的步伐：每邁出一步時(shí)，輕輕卷起腳尖，并在地面上掌握地面。這可以提高步行的效果，也更好地激活肌肉。
5. 監(jiān)測(cè)步速：可以嘗試計(jì)算自己的步伐頻率。一個(gè)正常的步伐頻率是每分鐘90到120步。隨著康復(fù)，可以逐漸提高步伐速度。
6. 漸進(jìn)式訓(xùn)練：從簡(jiǎn)單的步行開始，逐漸添加更復(fù)雜的元素。例如，加入轉(zhuǎn)彎、爬樓梯等變化，以讓身體適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)。
7. 環(huán)境安全：在行走時(shí)，確保所在的環(huán)境安全無障礙。移除遮擋物、不平整地面或滑動(dòng)的物體。
8.最重要的是，一定要根據(jù)自己的身體狀況和康復(fù)進(jìn)展來制定適合自己的鍛煉計(jì)劃。逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間，但不要過度勞累。如果在鍛煉過程中感到任何不適或疲勞，應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)人士。
走路是恢復(fù)腦梗病患者功能的理想鍛煉方式，通過適度的鍛煉，可以提高肌肉力量、平衡和協(xié)調(diào)能力，同時(shí)提高心血管功能。請(qǐng)記住，持之以恒，鍛煉是康復(fù)的關(guān)鍵。
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腦?；颊咴鯓渝憻捵呗?/h2>
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