走路是很簡單的運動，在咿呀學(xué)語時父母就會逐漸開發(fā)，鍛煉孩子的走路能力，在兩三歲后走路已經(jīng)很順利了。而成年人正常走路不在話下，是最基本的技能，但從走路就能反映出身體健康狀況，如果總是有走路異樣，無論是姿勢還是狀態(tài)的改變，都可能預(yù)示著疾病。
60歲之后走路步數(shù)多少合適呢？
一個人走路狀況跟健康息息相關(guān)，應(yīng)該去了解走路跟壽命之間的關(guān)系。能正確走路，有足夠運動量，可以讓下肢活動量多，促進血液循環(huán)的同時讓關(guān)節(jié)保持靈活。
另外，在60歲后掌握走路的技巧，特別是走路步數(shù)合適，有的人遠(yuǎn)距離，長時間去走路，步數(shù)過多可能會加速腿部關(guān)節(jié)或者骨骼磨損，退行性變，久而久之反而局部有不適感。應(yīng)該把走路的步數(shù)控制在3000步到4000步左右，并非每天行走1萬步或者更多就能獲得好處。
健康走路要注意什么？
1、保持勻速
想要通過走路促進健康，應(yīng)該保持勻速，速度合適才能配合均勻呼吸提高心肺功能，同時讓身體適應(yīng)走路這個過程。
有的人覺得走路速度加快，快步走才有足夠運動量，強度滿足才能增強體質(zhì)，殊不知快步走不亞于慢跑，不適合高齡的老年人。因此，要把速度放慢些，作為休閑運動項目，不宜太過心急去走路。
2、選擇合適的運動鞋
選擇合適運動鞋，是基本條件，因為在走路的過程中雙腳不斷活動，如果選擇的鞋子不舒適，容易在走路過程中讓雙腳受到損傷，其中高跟鞋、平底鞋、皮鞋都不適合用來走路，應(yīng)該選擇跑步或者其他運動專用的鞋子，寬松透氣，材質(zhì)柔軟舒適，可以更好保護人的雙腳，才能讓后續(xù)的走路過程得心應(yīng)手。
如果不注意這方面細(xì)節(jié)，容易在長時間走路后腿部疼痛，或者皮膚受摩擦刺激而出現(xiàn)不適感。
3、持之以恒
走路想要促進健康，應(yīng)該做到持之以恒，這種低強度的運動大多數(shù)人都可以進行。
但如果走路一兩次就休息半個月，基本上沒有鍛煉的作用，應(yīng)該持之以恒，一周七天時間可以有三四天都去走路活動身體，可以促進血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，對體重穩(wěn)定控制也有幫助。不要覺得運動一天就可以維持很長時間，關(guān)鍵在于堅持。
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