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: 侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院普通內(nèi)科

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如果僅是偶爾碰到早上起床脖子僵硬的情況，主要是由于人體在睡眠過程中使用的枕頭過高，或是人體睡姿不正確而導(dǎo)致的落枕，促使人體頸部肌肉的感到緊張、僵硬。另外，也考慮是在睡覺的時(shí)候忽視了頸部的保暖，從而導(dǎo)致頸部受涼。如果是長(zhǎng)期感到早上起床脖子僵硬就需要特別注意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)一步檢查，明確自身是否患有頸椎病，以便對(duì)癥治療。

早上起床脖子僵硬如何緩解

1、按摩頸部

早上起床后感到脖子僵硬，可以雙手來回按摩頸部周圍，有利于促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，進(jìn)而改善與緩解僵硬的情況。

2、長(zhǎng)期伏案者應(yīng)注意頸部保健

長(zhǎng)期伏案工作的人群以及常常使用手機(jī)的低頭族等，建議不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，每間隔一段時(shí)間可以起身活動(dòng)一下肩頸，適當(dāng)學(xué)會(huì)做頸部保健操。

3、穴位按摩

風(fēng)池穴，處在人體頸部枕骨下方兩側(cè)凹陷的部位，每天按摩風(fēng)池穴15分鐘，可以有效改善早上起床脖子僵硬的情況，有條件的人群也可以到中醫(yī)科進(jìn)行肩頸的穴位按摩，對(duì)于肩頸保健有促進(jìn)作用。

4、注意改善睡眠環(huán)境

睡覺時(shí)不要使用過高的枕頭，最好以8～12厘米為宜。同時(shí)，應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，盡量避免睡過硬的床墊，這會(huì)嚴(yán)重影響脊骨健康，不利于人體的正常血液循環(huán)。

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