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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展的節(jié)奏較快，人們的工作壓力大，容易出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，長(zhǎng)期緊張焦慮對(duì)身體有一定危害，例如導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，失眠。對(duì)于糖尿病患者，如果緊張焦慮的負(fù)面情緒持續(xù)一周，會(huì)導(dǎo)致血糖身高。
緊張焦慮與血糖的關(guān)系
1、當(dāng)人們感到抑郁、焦慮或恐懼時(shí)，使腎上腺素分泌增多，對(duì)胰島素的需求量增加；當(dāng)人們心情愉悅，內(nèi)心感到滿足，對(duì)胰島素的需求量減少，出現(xiàn)血糖降低、尿糖減少。
2、部分人在緊張、焦慮、恐懼等情緒的刺激下，會(huì)通過暴飲暴食來緩解，導(dǎo)致血液中游離的葡萄糖增多，血糖升高。
緩解緊張焦慮的方法
1、長(zhǎng)期焦慮必定導(dǎo)致失眠，應(yīng)補(bǔ)充睡眠時(shí)間，多休息，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉來緩解情緒，且運(yùn)動(dòng)后睡眠質(zhì)量會(huì)較好。
2、保持心情樂觀?？梢韵胂胱约涸?jīng)的成功經(jīng)歷，給自己增強(qiáng)信心。
3、給自己放個(gè)假，去旅游，例如陽光普照的沙灘可以撫平心緒。
4、深呼吸有助于舒解壓力，消除焦慮與緊張。
5、轉(zhuǎn)移注意力，工作焦慮時(shí)，可以望向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛。
6、跟家人、朋友溝通和交流，傾訴可以緩解內(nèi)心的壓力。
7、有些糖尿病患者因?yàn)檠强刂菩Ч缓茫瑫?huì)給自己施加壓力，建議家人多觀察患者的情緒，定期檢測(cè)血糖。
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