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高君 主任醫(yī)師 副教授 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 肝膽胰脾外科
膽囊結石是指膽囊內(nèi)形成的含有膽固醇或膽鹽的結晶體，是膽道系統(tǒng)中最常見的疾病之一。預防膽囊結石的關鍵是改善生活方式和飲食習慣，下面將介紹一些預防膽囊結石的要點：
1.合理飲食：人們應該注意飲食中脂肪的攝入量，特別是飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量過高會增加膽囊結石的風險。建議飲食多選擇富含纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷類和豆類。果蔬中的纖維有助于減緩腸道對膽固醇的吸收，從而減少膽固醇在膽囊中結晶的機會。另外，建議每天定時、定量進食，盡量避免吃太飽和過于油膩的食物。
2.控制體重：肥胖會使身體產(chǎn)生過多的膽固醇，容易發(fā)生膽固醇結石。保持適當?shù)捏w重，均衡的飲食和適量的運動有助于防止結石的形成。
3.充足飲水：喝足夠的水有助于稀釋膽囊內(nèi)的膽汁，減少結晶的機會。每天喝足量的水還能促進膽汁的流動，防止膽汁淤積。
4.適當運動：適當?shù)倪\動有助于調節(jié)膽囊的功能，促進膽汁的分泌和流動，減少膽汁淤積的風險。建議堅持每天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、快走等，有助于預防結石形成。
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