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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科及運動醫(yī)學科
導(dǎo)致腰與屁股連接處骨頭痛的原因有很多，常見的如腰椎間盤突出、腰肌勞損等導(dǎo)致。長期彎腰勞動、勞累、負重或者是不正確的坐姿也會引起疼痛。強直性脊柱炎等疾病也可能導(dǎo)致腰與屁股連接處骨頭痛出現(xiàn)疼痛的癥狀，其特點是休息痛，常常表現(xiàn)為晨起或久坐之后初活動時的疼痛。此外，一些椎管占位性病變、外傷等也可能引發(fā)疼痛。建議到醫(yī)院進行進一步檢查，明確病因后對癥治療。
保護腰部的方法
1、搬抬重物時，盡量屈膝下蹲，身體往前靠，使重力分擔在腿部上，從而減輕腰部的負擔，避免腰部損傷。另外，也不要單手提重物，抱重物時應(yīng)盡量使物品貼近身體。
2、有腰痛癥狀者，盡量減少工作量，平時注意適當休息。
3、不要長時間看電視，電視機的放置位置也不宜過高，坐姿保持端正。
4、盡量選擇硬床板，睡覺的姿勢以雙下肢稍屈曲位或者側(cè)臥位為宜。
5、平時注意腰部保暖，避免受寒。
6、長期直立工作會引起腰肌緊張，可以采用墊腳物雙足輪替，以防止腰部過凹引起腰椎受損。
7、盡量選擇平底鞋，若一定要穿高跟鞋，應(yīng)盡量保持在5厘米以下為宜。
8、由于一晚上的睡眠，晨起時腰部肌肉還沒有得到完全放松，此時如果突然起身容易閃到腰，造成腰部肌肉拉傷。建議起床時翻身側(cè)躺，依靠手部力量支撐上本身，慢慢起身。
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