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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 心理科
注意力不集中和控制不住自己是一種常見的心理困擾，可能是因為一些內(nèi)在的或外在的原因?qū)е碌摹?/p>
1、身體原因：例如，睡眠不足、營養(yǎng)不良或體力不足可能導致注意力不集中。因此，要保證充足的睡眠時間，飲食均衡，定期進行適量的運動，這樣有助于增強注意力和集中力。
2、外部環(huán)境的干擾：例如，有太多的噪音、有太多的干擾物或者工作環(huán)境不適合集中注意力等。這時，尋找一個安靜的環(huán)境以及消除干擾物可以幫助提高注意力的集中度。
3、心理因素：例如，焦慮、壓力、情緒不穩(wěn)定等都會對注意力產(chǎn)生負面影響。可以采取一些放松的技巧，如深呼吸、冥想或進行身體運動等。這些活動有助于減輕壓力、改善情緒，并提高注意力和集中力。
4、缺乏自律和紀律性：缺乏自律和紀律性也可能導致控制不住自己，建立良好的日常習慣和規(guī)律可以更好地控制自己。例如，制定一個計劃，并遵守它，設置自己的目標并堅持去完成等。
如果經(jīng)常遇到注意力不集中和控制不住自己的問題，可能需要尋求專業(yè)幫助。
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