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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
19歲身體偏瘦可能是由于遺傳、代謝率較高、飲食不均衡或者運動不足等多種原因造成的。如果希望健康增重，可以從以下幾個方面入手：
1. 調(diào)整飲食習慣：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入量。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成部分，可以選擇魚類、雞胸肉、蛋白粉等高蛋白食物。碳水化合物是提供能量的重要來源，可以選擇全麥面包、燕麥、米飯等。健康脂肪可以攝入橄欖油、魚油等?？刂屏闶车臄z入，避免高糖高鹽食品，增加正餐的豐富度。
2. 增加餐次和食量：適當增加餐次和食量可以增加總體攝入的熱量?？梢栽黾右恍┲虚g餐，如早中晚各加一頓，讓身體更有機會吸收和利用所攝入的營養(yǎng)。
3. 適量鍛煉：運動可以促進食欲、增加肌肉量，但是過度運動會加重能量消耗，影響增肌效果。選擇適量的力量訓練和有氧運動，可以增強肌肉力量和健康程度。
4. 睡眠充足：睡眠可以促進身體新陳代謝，有利于身體健康。保持良好的睡眠質(zhì)量，每天保證7-9小時的充足睡眠。
5. 尋求專業(yè)幫助：如果以上方法都無法達到預(yù)期的效果，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生或者營養(yǎng)師，根據(jù)個體情況制定更為科學的增重方案。
重要的是要注意，健康增重是一個需要時間和耐心的過程，千萬不要急于求成。同時，還需要保持良好的心態(tài)，積極面對問題，相信自己可以健康增重。
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