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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
大轉(zhuǎn)子滑膜炎是一種關(guān)節(jié)疾病，通常由于長時(shí)間的重復(fù)性運(yùn)動(dòng)或過度使用肩部肌肉導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)滑囊的炎癥。這種疾病會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，影響日常生活和工作。自我康復(fù)的方法包括適當(dāng)休息、冷熱療法、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理療法、健康的生活方式等。
1.適當(dāng)休息：停止進(jìn)行導(dǎo)致炎癥的重復(fù)性動(dòng)作和過度使用肌肉，給肩部充分的休息時(shí)間以減輕炎癥和減輕疼痛。避免將肩部置于不適的姿勢或受傷的情況下，盡量避免使用肩部進(jìn)行過度活動(dòng)。
2.冷熱療法：在疼痛和腫脹嚴(yán)重的時(shí)候，可以使用冰敷來緩解疼痛和減輕腫脹。冰敷可以幫助收縮血管和減少炎癥。在疼痛緩解后，可以使用熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，促進(jìn)愈合。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：患者可以進(jìn)行一些輕度的肩部伸展和活動(dòng)，以恢復(fù)肩部的功能。
4.物理療法：物理治療師可以針對(duì)患者的具體情況制定合適的康復(fù)計(jì)劃，包括肩部按摩、理療、牽引和肌肉強(qiáng)化等方法，幫助患者緩解疼痛，增強(qiáng)肩部的穩(wěn)定性和靈活性。
5.健康的生活方式：良好的飲食習(xí)慣，充足的睡眠和減輕壓力都可以幫助促進(jìn)康復(fù)和減輕肩部疼痛。避免過度肥胖也可以減輕對(duì)肩關(guān)節(jié)的壓力。
如果以上方法效果不理想，可以到醫(yī)院就醫(yī)，接受醫(yī)生的針對(duì)性治療。
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