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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
失眠引發(fā)了抑郁癥，可以通過建立良好的睡眠習(xí)慣、遠(yuǎn)離電子設(shè)備、避免攝入刺激性物質(zhì)、規(guī)律鍛煉、尋求專業(yè)幫助等方法改善。
1、建立良好的睡眠習(xí)慣：每晚保持固定的睡眠時(shí)間，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適和黑暗的睡眠環(huán)境。比如晚上10點(diǎn)或11點(diǎn)入睡，根據(jù)個(gè)人身體情況，每天睡眠保持8小時(shí)以上即可。
2、遠(yuǎn)離電子設(shè)備：睡前一小時(shí)停止使用電子設(shè)備，比如手機(jī)、電腦等，因?yàn)楣饩€和藍(lán)光對(duì)睡眠產(chǎn)生干擾。
3、避免攝入刺激性物質(zhì)：避免在睡覺前飲用含咖啡因的飲料，如咖啡或茶，容易影響睡眠質(zhì)量。
4、規(guī)律鍛煉：進(jìn)行適度的體育鍛煉可以改善睡眠質(zhì)量和心理健康。每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步或騎自行車等，能夠幫助緩解壓力和焦慮，提高睡眠質(zhì)量。
5、尋求專業(yè)幫助：傾訴自己的困擾和困難是非常重要的一步?？梢耘c心理醫(yī)生或心理咨詢師約見，進(jìn)行心理評(píng)估和治療，在專業(yè)人士建議下，選擇進(jìn)一步改善措施。
如果以上方法仍無法緩解失眠和抑郁癥的問題，應(yīng)盡早尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。只有全面評(píng)估和診斷，才能制定針對(duì)性的治療方案。
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