受新冠感染疫情影響，全國高考延遲。2020年3月31日，在距離原計(jì)劃高考時(shí)間還有67天之時(shí)，教育部宣布高考時(shí)間推遲一個(gè)月，改在7月7日至8日舉行。備考學(xué)生們在“備戰(zhàn)”的過程中，除了要適應(yīng)疫情給人帶來的心理恐慌，還要適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)形式變化。這難免會給部分備考學(xué)生復(fù)習(xí)進(jìn)度和效果帶來影響。

短期的學(xué)習(xí)模式的變化給復(fù)習(xí)帶來了不可估計(jì)的心理壓力，由被動的管制學(xué)習(xí)改變成為自主學(xué)習(xí)的方法，對于部分學(xué)生和家長來確實(shí)是一個(gè)考驗(yàn)。那么，針對本次高考的變化，對于哪些人群會有潛在的心理影響呢？武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師崔亞男從以下幾個(gè)方面來給廣大考生做了詳細(xì)全面的釋解。

疫情當(dāng)下，高考學(xué)子會有哪些潛在的心理影響？

首先，有些缺乏實(shí)踐管理、自律性比較差的備考學(xué)生面對增加一個(gè)月的備考時(shí)間會帶有僥幸心理，想來時(shí)間充足又能有多出一個(gè)月的學(xué)習(xí)時(shí)間。因此，出現(xiàn)拖延心理，就會出現(xiàn)拖延的慣性思維，將學(xué)習(xí)目標(biāo)再一次被變動而影響，沒有關(guān)注到一個(gè)月有限的時(shí)間在無意識之間慢慢流逝而一去不復(fù)返。帶著僥幸心理沒有辦法安靜下來，復(fù)習(xí)過程中無法集中注意力，經(jīng)常被電視劇，游戲，微信朋友圈或是刷抖音等無意識行為多影響的復(fù)習(xí)效果，從而導(dǎo)致每日的學(xué)習(xí)計(jì)劃不能如約而至。

其次，對于高三備考學(xué)生來說歷年考前的備考經(jīng)歷都是“頭懸梁錐刺股”般的秉燭夜戰(zhàn)。今年連續(xù)數(shù)月在“備戰(zhàn)”狀態(tài)確實(shí)讓很多高三學(xué)生感到舒適很多，然而在家中的作息時(shí)間任由自己興致安排，生活的惰性和沒有什么約束力備考狀態(tài)讓原本動力十足的復(fù)習(xí)備考心態(tài)慢慢的開始松動。每天的復(fù)習(xí)就像完成既定的任務(wù)一樣，一點(diǎn)積極性都沒有，以至于復(fù)習(xí)就像走過場一樣，完全沒有什么效果。

再有，平日里規(guī)律的學(xué)校生活，家長只是關(guān)注飲食起居和考前心態(tài)，而當(dāng)下全家也許都面臨在家隔離，由以前只是媽媽或爸爸單獨(dú)照顧個(gè)人起居等事宜，變成了父母齊上陣。單說父母也有各自對未來工作和某些不可預(yù)計(jì)事件的焦慮心態(tài)，這樣一來父母的焦慮也會天天籠罩在家庭的備考氛圍中。家長的嘮叨、督促和說教式的管理換來孩子的爭吵和反抗，父母全天候在家共同給予高考備考學(xué)生帶來心理的“超限”。這種心理超限指的就是在某種長期以來高強(qiáng)度的外界壓力和心理壓力的作用下，引起的內(nèi)心感受力減退，自我痛苦體驗(yàn)增強(qiáng)的心理現(xiàn)象。長時(shí)間居家線上學(xué)習(xí)，本身就是一種心理素質(zhì)的考驗(yàn)。

最后，就是對考試的焦慮和危機(jī)事件的應(yīng)激反應(yīng)。估計(jì)部分同學(xué)肯定盼著高考快點(diǎn)過去，結(jié)束這種備考的煎熬。然而，聽到疫情影響高考時(shí)間，同時(shí)備考的復(fù)習(xí)環(huán)境的變化等雙重壓力下，無疑需要備考學(xué)生逐步適應(yīng)。人們對突發(fā)事件都需要有個(gè)適應(yīng)的過程，心理素質(zhì)差的學(xué)生就可能因不能很快調(diào)整和適應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮情緒。而此時(shí)，父母又對備考學(xué)生反復(fù)的苛求不滿和強(qiáng)烈的情緒指責(zé)的行為也是增加備考學(xué)習(xí)心理壓力的外部因素。

但延遲考試并不是沒有確定考試的時(shí)間，對于高考延期，“能考”就是給予廣大考生最大的好消息！我們的高考有確定的日期，而不是遙不可及，同時(shí)也是處于健康的考慮讓我們每個(gè)考試能夠高考考生才能安全健康地步入考場。因?yàn)槲覀內(nèi)绻芨玫娜橥度氲阶灾鲗W(xué)習(xí)的備戰(zhàn)狀態(tài)，利用有限的時(shí)間來彌補(bǔ)內(nèi)心的不確定感。

如何應(yīng)對上述困境是備考學(xué)生和家長乃至整個(gè)社會需要思考的，崔亞男建議廣大考生做到以下幾點(diǎn)：

一、確定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，保持良好的心理狀態(tài)

此時(shí)，備考學(xué)生的目標(biāo)都是一個(gè)考上心儀的大學(xué)，面對變化考生首先要做的就是時(shí)刻提醒自己這個(gè)目標(biāo)的動力和堅(jiān)定是不可動搖的。那維系目標(biāo)的基礎(chǔ)既有合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃和規(guī)律的生活起居加上良好的心理狀態(tài)。制定合理的U型誒下計(jì)劃是要根據(jù)自身學(xué)習(xí)能力制定與自己相匹配的學(xué)習(xí)計(jì)劃，切記過高評估自己或過度放縱時(shí)間寬度都會影響復(fù)習(xí)效果。計(jì)劃需要先制定近期能實(shí)現(xiàn)的，到每周要實(shí)現(xiàn)的。同時(shí)，自我規(guī)劃中要符合可持續(xù)性和可評估性及可檢驗(yàn)性。

簡單概況，就是你能按計(jì)劃執(zhí)行并且可以經(jīng)得檢驗(yàn)。如果計(jì)劃按時(shí)完成，但周考評或月考評成績不理想，沒有達(dá)到你預(yù)想的結(jié)果，這個(gè)計(jì)劃也是失敗的。但心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)慕箲]可以增加一個(gè)人行為的功力和可持續(xù)性。

所以，當(dāng)你開始為了完成一件計(jì)劃而緊張、焦慮時(shí)不要過度擔(dān)心自己的狀態(tài)不佳，也許這恰恰是你應(yīng)該擁有的"挑戰(zhàn)反應(yīng)"，所以當(dāng)遇到壓力是，不要放棄計(jì)劃，遇到情緒變化時(shí)適當(dāng)放松但不要放棄。這可以幫助你的大腦學(xué)習(xí)和成長，所以當(dāng)我們換個(gè)角度去看壓力，才能事半功倍。

二、提高自我面對變化的狀態(tài)，以不變應(yīng)萬變

世界上永恒不變的主題就是“變化”，世間萬物都是在變化中成為那個(gè)日新月異景色，但我們?nèi)祟愅?xí)慣了已誠不變的生活。對于突如其來的變化，往往感到力不從心或事與愿違的負(fù)性認(rèn)知影響我們焦慮、煩悶的情緒，最后會阻礙我們原有的動力。那么，時(shí)刻察覺自我狀態(tài)就尤為重要了。

此時(shí)，學(xué)會分析當(dāng)下自己的情緒反應(yīng)，對于“變化”而帶來的情緒反應(yīng)，如你出現(xiàn)的是一種焦慮與恐懼感受。那你就靜下心來察覺一下這種感受來源。比如，延期高考讓我感到了預(yù)期的焦慮感，打破了我原有的復(fù)習(xí)模式和正常規(guī)劃。那我們可以換一個(gè)思維想一下：“但是這是不能改變的事實(shí)，可以讓我在原有的知識體系中再次鞏固。我可以有更多的時(shí)候來復(fù)習(xí)、攻克自己的弱科了?！?/p>

其實(shí)，這就是在“變化”中找到“不變”的計(jì)劃和目標(biāo)。同時(shí)在紙上寫出你的困惑，以及你如何解決這個(gè)困惑的方法，看看哪個(gè)方面最可行。要知道當(dāng)一件事有兩個(gè)答案時(shí)，也許你要重新審視一下你的目標(biāo)是否堅(jiān)定了？所以，確定目標(biāo)比找尋方法更重要。

三、良好的親子關(guān)系，呵護(hù)與陪伴共存

父母需要辯證的看待面對應(yīng)考的孩子，要時(shí)刻察覺自身的緊張或是焦慮情緒來源于哪里，是對孩子的不信任還是對不可預(yù)計(jì)事件帶來的不確定感。只有明晰自身狀態(tài)才能將疫情帶來的變化變成一種家庭教育中的正向動力。

父母可以想一下，你的嘮叨、你的不滿、你的欲言又止是否是來源于對孩子期望過高和對高考的成績的過度焦慮，還是你對應(yīng)考孩子的不信任呢？同時(shí)，作為父母親我們也要時(shí)刻學(xué)會評估當(dāng)備考學(xué)生的心理狀態(tài)和情緒反應(yīng)都是正常反應(yīng)，不要指責(zé)和埋怨。經(jīng)常與高考學(xué)生了解，更好的建立親子互動關(guān)系，這樣才能準(zhǔn)確了解學(xué)生的心理動態(tài)和對高考能力和目前目標(biāo)的察覺，如發(fā)現(xiàn)能力與目標(biāo)略有偏差一定要給予正確的指導(dǎo)縮小實(shí)力與目標(biāo)的差距，減少不信任感。同時(shí)父母也要明確自身的焦慮的來源，對身邊考生的期待是否是自己的未滿足期待。

要知道，你面對的是備考學(xué)生正面臨著少有人遇到的疫情和危機(jī)事件下高考經(jīng)歷，他們也需要慢慢整合自我狀態(tài)，適應(yīng)“變化”帶來的適應(yīng)不良。父母要給予孩子空間在這個(gè)時(shí)候，陪伴是最長情的告白。父母也需要用自己的方式來放松情緒緩解自身壓力。進(jìn)一步降低自身焦慮情緒，為備考學(xué)生建立信任、平和、溫馨的學(xué)習(xí)氛圍。

四、合理安排作息時(shí)間及科學(xué)膳食管理

面對高考備考的學(xué)生來說，不管是今年疫情的特殊性還是歷年備考狀態(tài)的考生們都會有或多或少的壓力，父母對考生的期待 ，老師對考生的期待，社會對考生的期待等，于是這也是每個(gè)考生不同的壓力所在。

有些學(xué)生會出現(xiàn)不同程度的情緒問題，有些學(xué)生也會出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠問題，還有平日情緒不穩(wěn)的學(xué)生在此時(shí)也會出現(xiàn)一些曾經(jīng)的心理困擾甚至出現(xiàn)精神癥狀的復(fù)發(fā)，歸根結(jié)底都是壓力惹的禍?！扒榫w失控，讓他們自己特別苦惱，因?yàn)樗麄冇X得失去了對自己的掌控力，無法學(xué)習(xí)，無法記憶等狀況。督促考生加強(qiáng)體育鍛煉，學(xué)習(xí)瑜伽、八段錦等放松運(yùn)動，晨起后可在陽臺呼吸一下新鮮空氣，或喝一杯溫開水來緩解一夜的疲勞。運(yùn)動，也可以做一些推薦有氧體操等室內(nèi)運(yùn)動。

同時(shí)，由于宅家時(shí)間太久，備考學(xué)生難免會出現(xiàn)食欲不佳或暴飲暴食等情況。多吃水果，補(bǔ)充多種維生素，合理安排備考學(xué)生的一日三餐，也可配合服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑,保障其營養(yǎng)需求。睡前前，做放松訓(xùn)練，如蝴蝶拍、漸進(jìn)式放松等心理訓(xùn)練也可以輔助良好睡眠，起到減壓的效果。

受訪專家：武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師 崔亞男

（通訊員 田乃偉）