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王志啟 主任醫(yī)師 副教授 北京大學(xué)人民醫(yī)院 婦科
孕婦嗜睡是妊娠早期或晚期的一種正常現(xiàn)象，通常在妊娠中期可緩解。孕婦不必太擔(dān)心，只要定期去醫(yī)院體檢，認真聽從醫(yī)生的建議，注意飲食營養(yǎng)均衡，保證充足的睡眠。在懷孕的早期階段，孕婦經(jīng)常感到困倦，想睡覺，這是一種正常的生理現(xiàn)象，不要太擔(dān)心。懷孕后身體會發(fā)生劇烈的變化，荷爾蒙分泌的增加會導(dǎo)致孕中期的嗜睡。接下來給大家介紹一下孕中期嗜睡是怎么回事。
1.激素水平變化：懷孕后，女性體內(nèi)的激素變化，如黃霉素等明顯增加，從而影響睡眠。妊娠后期會分泌一種黃體酮，可以保護胎兒，防止流產(chǎn)。它會對孕婦產(chǎn)生麻醉作用，會感到疲勞，想睡覺。懷孕會導(dǎo)致體重增加,孕婦的體重將會增加子宮的壓力,這將導(dǎo)致更多的血液從心臟輸出,所以孕婦經(jīng)常感覺累、想睡覺，但睡眠的質(zhì)量往往不高。根據(jù)體內(nèi)荷爾蒙的數(shù)量，每個準媽媽都是不同的。通常情況下，它從絕經(jīng)6周開始，持續(xù)到懷孕的第三個月，然后自然消失。但一些女性的嗜睡持續(xù)時間更長，從16周到18周不等。如果孕婦在懷孕中期和晚期出現(xiàn)過度嗜睡或出現(xiàn)癥狀，盡早去醫(yī)院。
2.基礎(chǔ)代謝率增加：孕婦的基礎(chǔ)代謝率比一般人群增加，孕婦的基礎(chǔ)代謝率更快，身體的能量消耗也快，導(dǎo)致低血糖，這也是嗜睡的原因之一。孕婦應(yīng)確保少吃多次，及時補充身體營養(yǎng)。例如，健康的零食，如水果，餅干和酸奶可以在兩餐之間吃，以保持你的能量水平和你的血糖高。
3.焦慮和緊張：會使孕婦的心理狀態(tài)發(fā)生變化，會不時感到焦慮和緊張，這會降低孕婦的睡眠質(zhì)量，也是造成嗜睡的重要原因。身體的變化也會影響心理，所以孕婦往往會有躁動、焦慮等情緒。一方面，希望孩子健康漂亮；另一方面，擔(dān)心孩子的健康問題，甚至擔(dān)心我的身體在生產(chǎn)后會變形。如此復(fù)雜的情緒使得孕婦很難入睡。
夏季天氣炎熱，孕婦往往更容易昏睡。針對食欲不振和困倦的現(xiàn)象，準媽媽應(yīng)多吃點清淡的減內(nèi)熱，增加食欲的食物，如雙耳蘿卜湯、絲瓜瘦肉湯等。在懷孕期間，疲勞度增加，因此孕婦變得更久坐和懶惰。事實上，這對孕婦和嬰兒是有害的。應(yīng)該鼓勵孕婦多出去走走，散步，呼吸新鮮空氣。作為一個準媽媽，保持良好的態(tài)度對胎兒的健康發(fā)展是非常有益的。假如睡眠質(zhì)量差，千萬不要過于焦慮，睡前可以洗個熱水澡，幫助全身肌肉放松，會有一定的催眠作用。
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