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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
骨裂是指骨折的一種類型，通常是由外力導(dǎo)致骨骼的斷裂或破碎。骨裂通常好發(fā)于骨裂好發(fā)于長(zhǎng)骨的端部，可以通過(guò)避免意外傷害、增強(qiáng)骨骼健康、營(yíng)養(yǎng)均衡、避免骨質(zhì)疏松等方式來(lái)預(yù)防骨裂。
一、骨裂好發(fā)的部位
如股骨、脛骨、尺骨等。這是因?yàn)檫@些部位的骨頭承受的壓力較大，而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易受到撞擊或扭曲的力量。例如，跑步時(shí)腳踝扭傷可能會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)處的骨折或骨裂。
二、預(yù)防骨裂的方法
1.避免意外傷害：盡量避免高空墜落、交通事故、運(yùn)動(dòng)受傷等可能導(dǎo)致骨折的意外傷害。在戶外活動(dòng)或者進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意安全措施，如佩戴頭盔、護(hù)具等。
2.增強(qiáng)骨骼健康：保持適當(dāng)?shù)捏w重，多進(jìn)行適度的體力活動(dòng)，攝取足夠的鈣和維生素D，都有助于增強(qiáng)骨骼的健康，減少骨折的發(fā)生。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)和力量訓(xùn)練也可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。
3.營(yíng)養(yǎng)均衡：攝取足夠的鈣、維生素D、蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持骨骼的健康和強(qiáng)度。
4.避免骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松是導(dǎo)致骨折的一個(gè)重要原因，因此，需要注意避免抽煙、限制飲酒，以及減少攝取咖啡因和鹽等物質(zhì)，都可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。
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