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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
幻聽和幻覺是一種假象，即聽覺和視覺上出現(xiàn)的事物并不存在。有人可能會看到或聽到一些假象的聲音或圖像，這可能會造成困擾和恐慌。幻聽和幻覺可能是由各種原因引起的，比如藥物濫用、壓力過大、焦慮或精神疾病等。如果早上出現(xiàn)幻聽和幻覺，可能是有些事情使人十分緊張或者疲勞引起的。
在出現(xiàn)幻聽和幻覺時，首先要冷靜下來，不要驚慌。然后，去找一個安靜的地方，閉上眼睛，放松身心，深呼吸，讓自己的情緒平復(fù)下來。接著，可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，比如聽一些舒緩的音樂或者做些簡單的運(yùn)動，來分散注意力，這樣可能有助于減輕幻聽和幻覺的癥狀。
另外，如果幻聽和幻覺持續(xù)時間很長或者頻繁出現(xiàn)，建議及時就醫(yī)求助。找一個專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行檢查，會根據(jù)具體情況給予相應(yīng)的治療建議，比如藥物治療、心理治療或者行為療法等。
此外，也可以嘗試一些自我調(diào)節(jié)的方法來幫助緩解幻聽和幻覺的癥狀。比如保持良好的作息習(xí)慣，規(guī)律的生活作息有助于減輕身心的壓力。適當(dāng)?shù)腻憻捯灿兄诰徑饩o張和焦慮，保持良好的心態(tài)。此外，和家人或朋友傾訴、分享自己的困擾也有助于減壓，獲得情感上的支持。
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