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何劍輝 副主任醫(yī)師 廣東省人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
例假指的是月經(jīng)，可以吃高纖維食物、富含鐵質(zhì)的食物、富含維生素B6的食物、富含鎂的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物等，可以促進月經(jīng)來潮。
1.高纖維食物：如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。這些食物可以幫助調(diào)整體內(nèi)的激素水平，從而影響月經(jīng)周期。
2.富含鐵質(zhì)的食物：如紅肉、雞肉、魚、豆類和綠葉蔬菜等。鐵質(zhì)可以幫助預(yù)防貧血，而貧血可能會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
3.富含維生素B6的食物：如香蕉、鱷梨、雞肉和魚等。維生素B6可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，從而影響月經(jīng)周期。
4.富含鎂的食物：如堅果、種子、全谷類和綠葉蔬菜等。鎂可以幫助放松肌肉，減輕經(jīng)痛。
5.富含Omega-3脂肪酸的食物：如魚類，尤其是沙丁魚和鮭魚、亞麻籽和核桃等，Omega-3脂肪酸可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，從而影響月經(jīng)周期。
飲食對于月經(jīng)期間的身體調(diào)節(jié)和癥狀緩解有一定的影響，并不能完全控制月經(jīng)的來臨，在飲食調(diào)節(jié)的同時，也要保持良好的作息和心態(tài)，多參加適量的運動和放松活動，保持身心健康。
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