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郭兮恒 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科
平靜呼吸的特點(diǎn)有頻率適中、深度適宜、節(jié)奏穩(wěn)定、自然順暢、與心臟同步等，平靜呼吸，又稱為正常呼吸或自主呼吸，是指人體在沒有任何外界干擾的情況下，自然而然地進(jìn)行的呼吸。
1.頻率適中：平靜呼吸的頻率通常在每分鐘12-20次之間，這個(gè)范圍適用于大多數(shù)人。當(dāng)然，年齡、性別、體重等因素也會(huì)影響呼吸頻率。例如，兒童和青少年的呼吸頻率相對(duì)較快，而老年人和肥胖者的呼吸頻率可能較慢。
2.深度適宜：平靜呼吸時(shí)，每次吸氣和呼氣的時(shí)間比例約為1：2。這意味著每次吸氣時(shí)，肺部會(huì)充滿大約50%的空氣，而在呼氣時(shí)，肺部的空氣會(huì)被排出約75%。這種深度的呼吸有助于充分氧化體內(nèi)的氧氣，同時(shí)排放二氧化碳。
3.節(jié)奏穩(wěn)定：平靜呼吸的節(jié)奏通常是穩(wěn)定的，不會(huì)受到外界因素的影響。然而，在某些情況下，如情緒波動(dòng)、疼痛或疾病等，呼吸節(jié)奏可能會(huì)發(fā)生變化。
4.自然順暢：平靜呼吸是一種自然的生理過程，不需要刻意控制。當(dāng)人們處于放松狀態(tài)時(shí)，呼吸通常會(huì)變得更加順暢。相反，緊張、焦慮或恐懼等情緒會(huì)導(dǎo)致呼吸急促、淺表，甚至出現(xiàn)喘息等癥狀。
5.與心跳同步：平靜呼吸與心跳之間存在一定的同步關(guān)系。正常情況下，心臟每跳動(dòng)一次，肺部就會(huì)吸入一定量的空氣，而心臟每跳動(dòng)兩次，肺部就會(huì)排出一定量的空氣。這種同步關(guān)系有助于保持體內(nèi)氧氣和二氧化碳的平衡。
平靜呼吸是人體生命活動(dòng)的基本需求之一，保持良好的呼吸習(xí)慣對(duì)于維護(hù)身體健康至關(guān)重要。
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