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楊光 主任醫(yī)師 江蘇省人民醫(yī)院 腎內(nèi)科
由于長時間久坐，不合理的坐姿以及缺乏運(yùn)動，可能會給身體帶來一系列的問題，其中包括腎痛。
為了緩解腎痛的問題，可以采用以下方法：
1.調(diào)整坐姿：在久坐的過程中，應(yīng)該保持一個合適的坐姿，即背部挺直，雙腳平放，避免腰椎處于過度彎曲或過度伸展的狀態(tài)。可以在背部下方放一個小枕頭或折疊起來的毛巾墊高，以保持腰椎的正常曲度，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。
2.適當(dāng)運(yùn)動：長時間久坐一定會導(dǎo)致肌肉長時間處于靜態(tài)伸展?fàn)顟B(tài)，這樣會導(dǎo)致肌肉緊張和疼痛。可以每隔一段時間站起來活動一下，進(jìn)行一些腰部松弛的運(yùn)動，能有效緩解腰部不適。
3.保持良好的生活習(xí)慣：養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，避免過度的疲勞，同時要注意飲食調(diào)節(jié)，補(bǔ)充適量的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，提高腎臟的免疫力。
總之，考研期間長時間久坐會導(dǎo)致腎痛，應(yīng)該注意調(diào)整坐姿，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，保持良好的生活習(xí)慣和心理狀態(tài)。如果癥狀持續(xù)加重或伴有其他不適，建議及時就醫(yī)，以獲得專業(yè)的治療和建議。
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