肩峰撞擊一般指肩峰下疼痛綜合征，會(huì)讓肩部疼痛??、活動(dòng)受限??。這可給我們的日常生活帶來(lái)不少麻煩，不過(guò)別擔(dān)心，有很多恢復(fù)的好辦法，一起來(lái)看下吧！
常見(jiàn)恢復(fù)方法如下：
1??物理治療：可以采用熱敷??，比如用熱毛巾敷在肩部，每次15-20分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)??，緩解疼痛??。還有按摩???♂?，讓專業(yè)人士對(duì)肩部肌肉進(jìn)行放松按摩，減輕肌肉緊張，因?yàn)榫o張的肌肉容易導(dǎo)致肩峰撞擊加重。
2??康復(fù)訓(xùn)練：進(jìn)行肩部外旋訓(xùn)練????♂?，手持小啞鈴，手臂彎曲90度，緩慢外旋，增強(qiáng)肩袖肌群力量??，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。另外，進(jìn)行爬墻運(yùn)動(dòng)???♂?，面對(duì)墻壁，手指沿著墻壁向上爬，能改善肩部活動(dòng)度，減少撞擊風(fēng)險(xiǎn)??。
3??調(diào)整生活習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間保持肩部上舉的姿勢(shì)，像長(zhǎng)時(shí)間打羽毛球??、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作??等。工作時(shí)要保持正確的坐姿??，使肩部處于放松狀態(tài)，給肩部足夠的休息時(shí)間來(lái)恢復(fù)??。
如果有肩峰撞擊的情況，要多注意肩部的感受??。若疼痛持續(xù)或者加重，一定要及時(shí)就醫(yī)??。希望大家都能擁有健康的肩膀??，要是覺(jué)得這篇文章有用，就分享??點(diǎn)贊??評(píng)論??轉(zhuǎn)發(fā)??吧！
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