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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
腰痛是比較常見的一種癥狀，尤其是經(jīng)常長時間站立或行走的患者，其痛覺會出現(xiàn)加深的情況。部分患者額還會出現(xiàn)腰椎側(cè)凸、脊柱側(cè)彎的癥狀，這是機體為了減輕疼痛而產(chǎn)生的一種姿勢性代償?；颊咝枰卺t(yī)院檢查后，由醫(yī)生指導和制定康復鍛煉的方案，達到減輕腰椎壓力、緩解疼痛的目的。
一、如何預(yù)防腰椎問題
1、如果患者從事的工作需要長期彎腰，那么腰椎間盤承受的壓力較大，這些人群出現(xiàn)腰背痛的幾率就會很高，椎間盤突出癥的發(fā)病率就會隨之升高。因此長期彎腰對腰椎間盤是不利的。
2、長期從事坐位工作比如司機、工廠流水線工人等職業(yè)，腰背痛的發(fā)病率也相對較高。長期久坐的話，腰椎會經(jīng)常處于后彎狀態(tài)，腰部的肌肉韌帶也呈緊張狀態(tài)，就容易出現(xiàn)慢性的勞損，可以每坐30分鐘就站立走動一下來護腰。
3、外傷因素也是造成腰椎間盤突出的主要原因。球類運動和單側(cè)運動等比較劇烈的運動會使腰椎突出。
二、腰椎間盤突出的鍛煉方法
1、患者可以仰臥在床上，再向上伸直雙腿做蹬自行車的動作，每次可以做10~15分鐘，每天早晚各一次。不但可以鍛煉腰椎部肌肉，還能有瘦腿塑形的作用。
2、呈仰臥位躺在瑜伽墊上，再雙膝屈曲，雙手抱膝至靠近胸部，然后再一上一下為一個動作，連續(xù)做20~30個左右，會感覺腰部肌肉有酸脹感為宜。
3、呈仰臥位雙膝屈曲，之后以頭部、雙肘、足跟五點為支點，再抬起骨盆，將腹部和膝關(guān)節(jié)抬平后緩慢放下。一起一落為一個動作，連續(xù)做20~30個即可。
4、經(jīng)常做直腿抬高的鍛煉，也可以幫助腰突更快恢復。具體方法如下：呈仰臥位后雙腿伸直，雙臂平放于身體兩側(cè)，五趾背屈。之后雙腿交替抬起，連續(xù)做20~30個，且保持呼吸平和舒緩。
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