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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
彎腰駝背產(chǎn)生的主要原因是日常不正確的姿勢(shì)或訓(xùn)練習(xí)慣，導(dǎo)致的相關(guān)肌群肌力不平衡。隨著彎腰駝背的時(shí)間的增加，人的頸脖腰背都有可能出現(xiàn)不同程度的不適。糾正彎腰駝背不僅要進(jìn)行糾正體態(tài)的鍛煉，還需要改正日常的不正確體態(tài)。
糾正彎腰駝背的動(dòng)作：
1、后背貼墻站立，這是模特的日常訓(xùn)練方法。貼墻站的過(guò)程中要保持頭部、肩膀臀部、小腿肚和腳后跟緊貼墻面，還可以將前腳墊高來(lái)進(jìn)行，比如腳掌墊一本書(shū)。
2、瑜伽里的動(dòng)作蝗蟲(chóng)式也可以很好的糾正彎腰駝背，平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時(shí)離開(kāi)地面。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向后伸展，停留5個(gè)呼吸。
3、駱駝式，跪立在瑜伽墊面上，雙腿分開(kāi)與髖同寬小腿腳背貼地，呼氣身體后彎雙手依次放在瑜伽磚后者腳上保持1~2分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以很好的緩解腰背部的緊張，長(zhǎng)期鍛煉可起到糾正體態(tài)的作用。
糾正彎腰駝背的注意事項(xiàng)：
1、改掉長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰玩手機(jī)的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)導(dǎo)致脊椎彎曲變形，久而久之形成駝背，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是將腰背挺直，讓手機(jī)與眼睛平視。
2、彎腰駝背的患者不建議睡太高的枕頭以及過(guò)分柔軟的床。
3、糾正彎腰駝背很難養(yǎng)成自我意識(shí)，可讓家人朋友隨時(shí)提醒，久而久之形成肌肉習(xí)慣。
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