為了有效控制血糖，掌握飲食技巧很關(guān)鍵。很多人晚餐想吃飽一點，但是又害怕血糖明顯升高威脅健康，這種情況就應(yīng)該調(diào)整個人飲食，通過正確的飲食方法來獲取營養(yǎng)物質(zhì)，同時達到穩(wěn)定控制血糖的效果，否則血糖波動幅度大，身體健康會受到影響。
1、挑選合適類型食物
想要吃飽又害怕血糖升高，最關(guān)鍵的就是挑選合適類型的食物提供營養(yǎng)物質(zhì)。因為很多食物都容易升高血糖，可能少量進食血糖就會明顯增高，如果在晚餐可以挑選一些不容易升高血糖的食物來提供營養(yǎng)物質(zhì)，通常血糖也會穩(wěn)定一些，比如用蕎麥、藜麥等食物當做主食，可以防止血糖劇烈波動。
富含脂肪、糖類物質(zhì)、淀粉物質(zhì)的食物不要攝入過多，否則身體經(jīng)過消化血糖會明顯升高，血糖在波動過程中身體健康會受威脅，這種情況下血糖就很難穩(wěn)定，需要挑選合適的食材來提供營養(yǎng)。
2、補充膳食纖維增加飽腹感
晚餐想吃飽，膳食纖維不可少。膳食纖維含量豐富的食物具有飽腹感，對于想吃飽一點的人來說，通過這種方式也可以達到控制血糖的效果，比如芹菜等綠葉青菜進食后飽腹感很強，可以減少其他食物的攝入，同樣對血糖穩(wěn)定有利。而且高纖維的食物比較耐消化，不容易短時間內(nèi)又饑餓，這是糖尿病患者需要掌握的飲食技巧，堅持下來之后會發(fā)現(xiàn)血糖穩(wěn)定了許多。
3、飯后多走動
控制好血糖吃完飯之后不妨適當走動，做家務(wù)，通過增加活動量的方式可以達到促進健康的目的。很多人沒有注意這個問題，飯后總是坐著看電視或者短時間內(nèi)就去睡覺，不僅影響身體消化，還會因為能量消耗少，血糖濃度升高導(dǎo)致病情不穩(wěn)定。
為了積極改善這種情況，飯后適當活動很關(guān)鍵，通過起身多走動，做家務(wù)等方式來消耗熱量，糖類物質(zhì)及時利用血糖才會趨穩(wěn)定，否則血糖過高，身體健康會受威脅。
4、吃到七八分飽即可
想要控制好血糖，晚餐不要吃得很飽，雖然吃飽一點不容易感覺到饑餓，但是也要合理，吃到七八分飽是最合適的狀態(tài)。很多人沒有注意這個問題，遲到完全非常飽的狀態(tài)，基本上攝入不下其他的食物，這種情況很容易增加消化負擔，而且熱量攝入過多同樣也會讓血糖短時間內(nèi)升高。
如果可以做好相關(guān)的預(yù)防措施，通過控制食物的攝入量來保持血糖穩(wěn)定，身體才能維持健康，不建議總是吃到非常飽，七八分飽是最佳狀態(tài)，既有營養(yǎng)物質(zhì)提供又不會增加消化壓力。
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