很多人可能在頸椎后面有一坨肉，其實(shí)是脂肪堆積，也叫富貴包，在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊，主要是日常不良姿勢(shì)造成的，例如長(zhǎng)期低頭伏案玩電腦、手機(jī)，低著頭走路、含胸駝背等因素。富貴包不僅影響美觀，長(zhǎng)此以往還會(huì)使頭部僵硬、疼痛、胸悶、心慌、心跳加快，甚至血壓升高，建議采取一定的方法消除富貴包。
消除富貴包的方法
1、靠墻山式站立，用手指輔助將下巴向后推，讓頭靠墻，保持整個(gè)背部與頭部緊貼墻面5~8分鐘。如果可以身體可以繼續(xù)堅(jiān)持，建議可保持上述姿勢(shì)更久的時(shí)間。
2、富貴包一般伴隨著頭前傾，胸椎后凸。雙腿呈弓字步，雙手推墻或者是門(mén)，身體盡量向前壓，打開(kāi)胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。
3、雙腿并攏，直立身軀，雙手上舉，在頭部上方交叉，翻轉(zhuǎn)掌心并讓雙手合十交叉，手臂緊貼耳部，全身盡量往后伸展。保持10秒鐘后，可放松，重復(fù)多次上述動(dòng)作，伸展的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)到肩頸背部的痛點(diǎn)，但昨晚后會(huì)很舒服。
4、練習(xí)肩胛骨的內(nèi)收，手臂向后，十指交叉，掌心向下，讓肩胛骨相互靠攏，手臂稍微用點(diǎn)力往下拉，保持30秒后放開(kāi)雙手，讓手臂自然下垂。建議有時(shí)間的話，多重復(fù)幾組夾脊動(dòng)作。
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