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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
駝背，醫(yī)學(xué)上稱為脊柱后凸，是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。這種畸形不僅會影響個人的外觀形象，還可能導(dǎo)致心肺功能障礙等健康問題。夾肩鍛煉是一種常見的改善駝背的方法，它可以通過拉伸和強(qiáng)化肩部、背部和頸部的肌肉來改善脊柱的姿勢。
夾肩鍛煉的具體方法包括：
1.站立夾肩：雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴或重物，放在身體兩側(cè)。然后緩慢地將雙肩向上提起，同時將鎖骨向中間靠攏，保持這個姿勢5-10秒鐘，然后緩慢放下雙肩。
2.坐姿夾肩：坐在椅子上，背部挺直，雙手握住啞鈴或重物，放在身體兩側(cè)。然后緩慢地將雙肩向上提起，同時將鎖骨向中間靠攏，保持這個姿勢5-10秒鐘，然后緩慢放下雙肩。
3.俯身夾肩：雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴或重物，向前俯身，使上半身與地面平行。然后緩慢地將雙肩向上提起，同時將鎖骨向中間靠攏，保持這個姿勢5-10秒鐘，然后緩慢放下雙肩。
需要注意的是，夾肩鍛煉雖然可以改善駝背，但并不能完全治愈脊柱后凸。對于嚴(yán)重的脊柱后凸患者，可能需要進(jìn)行手術(shù)治療。此外，夾肩鍛煉也需要逐漸增加強(qiáng)度和難度，以避免肌肉拉傷等問題。在進(jìn)行夾肩鍛煉之前，最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練，以確保鍛煉方法正確、安全。
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