作者：廣東省婦幼保健院婦科廖婉華主管護(hù)師
指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院婦科蔡仁燕副主任醫(yī)師、胡婷副主任護(hù)師
失眠、肥胖、月經(jīng)紊亂、焦慮、抑郁......你可能沒想過，這些癥狀可能是卵巢功能下降，內(nèi)分泌激素水平紊亂惹的禍！
什么是卵巢？
卵巢成對(duì)地位于盆腔深處，在皮膚表面觸摸不到。卵巢的功能是產(chǎn)生卵子與排卵，合成和分泌雌激素、孕激素以及少量雄激素。卵巢的功能取決于卵泡的數(shù)量和質(zhì)量。
“女子二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子；......五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?；六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”可見卵巢功能隨著年齡增長自然衰退是正常生理現(xiàn)象。
什么是卵巢功能減退？
隨著生活環(huán)境和精神壓力的改變，失眠、肥胖、月經(jīng)紊亂、焦慮、抑郁等問題也隨之出現(xiàn)，我們就要警惕了，可能是卵巢功能下降惹的禍！
卵巢功能減退是指卵巢內(nèi)卵泡數(shù)量減少和質(zhì)量下降，導(dǎo)致性激素合成及分泌減少，不僅影響生育能力、心理健康及生命質(zhì)量，而且對(duì)骨骼、心血管、泌尿生殖系統(tǒng)和認(rèn)知等神經(jīng)系統(tǒng)健康造成嚴(yán)重影響。它的發(fā)病率有逐年上升及年輕化的趨勢，若不及時(shí)干預(yù)，可發(fā)展為卵巢早衰。
日常應(yīng)該如何保養(yǎng)卵巢？
1.順應(yīng)中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生，保持健康的生活方式
春天，是萬物復(fù)蘇、欣欣向榮的時(shí)節(jié)，我們應(yīng)該早點(diǎn)睡覺，早點(diǎn)起床，使精神愉快，平時(shí)多吃些蔥、姜、瘦肉、蛋類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豆類、蔬菜類等。
夏天，自然節(jié)萬物生長旺盛，我們可以晚點(diǎn)睡眠，早早起床。這個(gè)季節(jié)出汗多，體液流失，所以飲食上多吃清淡點(diǎn)的食物提高抵抗力，如淮山、豆?jié){、蓮藕、木耳等，此外，夏天是脾胃最為脆弱的時(shí)候，我們的脾胃喜溫不喜冷，因此，夏季不要貪涼，冰冷食物盡量不吃，不要整天待在空調(diào)房里。
秋天，是收獲的季節(jié)，此時(shí)，我們應(yīng)早睡早起。秋天干燥，可多吃百合、烏梅、雪梨等柔潤食物。
冬季寒冷，避寒取暖，我們應(yīng)該早點(diǎn)睡覺，晚點(diǎn)起床。為了取暖，很多人喜歡多吃些牛羊肉之類的食物，在總量上往往沒有控制好，容易傷胃，養(yǎng)胃應(yīng)少吃咸味，多吃些苦味的食物，如萵筍、芹菜等。
2.控制體重
過度減肥導(dǎo)致脂肪過少，脂肪是雌激素的主要來源，體脂過低引起月經(jīng)不來，月經(jīng)不來抑制卵巢產(chǎn)生卵子和排卵，造成卵巢功能減退。因此要通過科學(xué)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來控制體重。
3.順應(yīng)四時(shí)，調(diào)節(jié)情志
我們要和自然界和諧相處，因此要順應(yīng)季節(jié)變化，做好情緒管理。春天，萬物生發(fā)，要養(yǎng)肝氣，不要過怒，保持心情愉快。夏季，天氣熱，人容易煩躁不安、胸悶氣短，所以要養(yǎng)心，養(yǎng)心要保持良好的睡眠。秋天，我們應(yīng)順應(yīng)“收”，保持心態(tài)平和，避免過度勞累和情緒波動(dòng)。冬季收藏，重在養(yǎng)神，可以多賞花、聽音樂、練書法等調(diào)養(yǎng)心神。
4.日常食療推薦
（1）山藥排骨湯：能健脾胃、滋補(bǔ)益腎，不熱不燥，補(bǔ)而不膩，增強(qiáng)體質(zhì)
做法：排骨洗凈，山藥削皮切塊；將山藥與排骨倒入鍋內(nèi)，加入水，水多過于山藥排骨即可，開火煮40分鐘；煮好的湯放入適量的鹽攪拌均勻即可。
（2）枸杞紅棗燉烏雞：烏骨雞性平、味甘；具有滋陰清熱、補(bǔ)肝益腎、健脾止瀉等作用?？裳泳徦ダ?，養(yǎng)血益腎。
做法：洗凈食材，將烏雞放入鍋中焯水；準(zhǔn)備砂鍋放入紅棗，枸杞，姜，焯好水的烏雞，大火燒開，撇去血沫，改小火燉煮2個(gè)小時(shí)；最后放入少量的鹽即可。
參考文獻(xiàn)：
1.第九版婦產(chǎn)科學(xué)
2.第十一版內(nèi)經(jīng)選讀
（通訊員：王舒華）
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