男性想要保持正常生育能力應該通過合理的方式來提高精子質量，因為充滿活力，質量較高的精子可以跟女性的卵子結合形成受精卵，女性才可以正常受孕。很多男性不注意身體的保養(yǎng)，在不良生活習慣影響健康的過程中會讓精子受到傷害，而精子質量降低之后男性的生育能力會降低。因此，要了解哪些行為對男性的精子健康不利，及時遠離來維持生育功能正常。
1、錯誤飲食
男性的精子質量降低很可能是飲食方法不正確引起，在飲食過程中要選擇合適類型的食物提供營養(yǎng)，如果男性經常暴飲暴食，愛吃垃圾食品，同樣也會讓精子質量下降。在飲食過程中大量攝入高脂肪，高糖食物，這些類型時獲取過多會增加身體肥胖風險，在過度肥胖時內分泌出現(xiàn)改變，不利于男性生殖系統(tǒng)健康。如果平時還愛吃燒烤、腌制、油炸類食物，同樣也會影響精子正常功能。
2、大量吸煙
男性精子質量降低和吸煙有關，煙草燃燒產生的有害物質被人體吸入帶來的影響明顯，加上里面的焦油，尼古丁等在肺部累積，還有部分有害物質進入血液循環(huán)中，可能會隨著血液循環(huán)到達身體多個部位，同樣對精子質量提高不利。部分有害物質還會殺傷精子，久而久之精子容易出現(xiàn)活力下降情況。部分男性在備孕期間還總是吸煙，里面的尼古丁，特殊化合物會讓精子容易畸形。
3、長期久坐
男性精子質量下降和久坐不動有關，長時間的久坐不僅會讓身體容易肥胖，還可能影響私密部位的血液循環(huán)，循環(huán)速度緩慢，血液無法及時提供給生殖器官的時候精子的質量會降低。加上久坐不動私密部位溫度高，不利于精子存活，同樣也會讓精子的質量下降。因此，在提高精子質量過程中建議男性多鍛煉，工作一段時間起身活動，通過這種方式讓身體血液循環(huán)良好，同時增強抵抗力，才能擁有高質量的精子。
4、經常喝酒
男性很多行為會讓精子受到損傷，甚至有殺精的負面影響，特別是經常飲酒。男性對酒精過度依賴，在飲酒過度時不僅心臟負擔重，血管受到刺激容易病變，還可能會對精子質量提高帶來影響，備孕期間還喝酒的男性精子畸形可能性高，精子活力不足，質量下降的過程中男性想要保持生育功能正常很難。因此，在提高生育能力的過程中男性需遠離酒精。
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