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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
生活中，很多女孩子都會(huì)為了愛美，想要自己的腿顯得又細(xì)又長，所以常常會(huì)穿高跟鞋。但殊不知，長期穿著高跟鞋會(huì)使自己腿部上的肌肉縮小，從而會(huì)引起毛細(xì)血管堵塞，久而久之就會(huì)導(dǎo)致腿部上的肌肉萎縮。雖然說肌肉萎縮是在日常生活中比較常見的一種運(yùn)動(dòng)疾病，但是往往也會(huì)造成不同程度的大腿肌肉萎縮，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)股骨頭壞死。那么，腿部受傷時(shí)應(yīng)該如何更好地去做康復(fù)訓(xùn)練呢？
大腿毛細(xì)血管堵塞導(dǎo)致肌肉萎縮，該怎么做康復(fù)訓(xùn)練？
一、多鍛煉
一般來說，肌肉萎縮其實(shí)是指橫紋肌有營養(yǎng)障礙，肌肉纖維逐漸變細(xì)甚至消失，因此導(dǎo)致肌肉的體積縮小。當(dāng)腿部肌肉出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象后，最好能夠做適當(dāng)?shù)耐炔垮憻?，比如用啞鈴、沙袋、橡皮條等工具來輔助你鍛煉。這樣會(huì)使得腿部肌肉適當(dāng)負(fù)重，從而起到一定的鍛煉作用。鍛煉時(shí)，最好每次能夠逐漸地增加運(yùn)動(dòng)量，能使肌肉迅速感覺疲勞，更好地達(dá)到鍛煉肌肉的目的。
二、有氧運(yùn)動(dòng)
除了用器械工具輔助鍛煉外，也可以根據(jù)患者自身的年齡和身體狀況選擇適當(dāng)?shù)囊恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。常見的像是步行、快走、慢跑、競走、長距離游泳、騎自行車、打太極、跳健身舞、跳繩、踢足球等等。這些都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，能夠讓人進(jìn)行新陳代謝，對肌肉萎縮也有一定的輔助治療的作用。
三、每天按摩
除了適當(dāng)做些鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)外，還要堅(jiān)持每天給自己的腿部進(jìn)行按摩，輕輕揉一揉。最好每天晚上也可以泡泡腳，要讓大腿有熱熱的感覺，這樣才能對大腿有一定的療效。同時(shí)，也能讓腳底的神經(jīng)活躍起來，否則只運(yùn)動(dòng)是沒有用的。
四、補(bǔ)充營養(yǎng)
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也別忘了給自己補(bǔ)充多點(diǎn)營養(yǎng)。腿部肌肉萎縮現(xiàn)象和自身的營養(yǎng)也有很大的關(guān)系，如果營養(yǎng)跟不上的話，很難讓腿恢復(fù)健康。平時(shí)多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，多喝大骨頭湯，才能更好地讓大腿慢慢恢復(fù)健康。
的確，大腿出現(xiàn)肌肉萎縮雖不是什么大疾病，但如果發(fā)現(xiàn)了腿部肌肉萎縮現(xiàn)象一定要及時(shí)就醫(yī)。再結(jié)合一些康復(fù)訓(xùn)練的方法進(jìn)行積極治療，對萎縮的部位進(jìn)行正確的康復(fù)護(hù)理，相信會(huì)較好地恢復(fù)讓自己大腿恢復(fù)健康。
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