懷孕7個月時，胎兒的生長速度進一步加快，大腦發(fā)育也進入了一個高峰期。因此，孕媽媽需要攝入足夠的營養(yǎng)來支持胎兒的生長發(fā)育，同時也要為自己的身體儲備能量和營養(yǎng)。

一、蛋白質

蛋白質是胎兒生長發(fā)育的基本原料，也是孕媽媽維持生命活動的重要物質。懷孕7個月時，孕媽媽每天需要攝入85克左右的蛋白質，才能滿足身體的需求。富含蛋白質的食物有肉類、魚類、禽類、蛋類、奶類、豆類等。

二、碳水化合物

碳水化合物是提供能量的主要來源，也是構成組織和細胞的重要成分。懷孕7個月時，孕媽媽每天需要攝入300克到450克的碳水化合物，才能保證能量的供應。碳水化合物的食物有米飯、面條、饅頭、面包、玉米、紅薯、土豆等。

三、脂肪

脂肪是細胞膜和神經組織的重要組成部分，也是脂溶性維生素的載體。懷孕7個月時，孕媽媽每天需要攝入60克到75克的脂肪，才能滿足身體的需要。脂肪的食物有植物油、動物油、堅果、肉類等。

四、維生素

維生素是調節(jié)生理功能的有機化合物，需要量很少，但對維持身體健康非常重要。懷孕7個月時，孕媽媽需要特別注意補充以下幾種維生素：

1.維生素D：維生素D可以促進鈣的吸收和利用，預防孕期骨質疏松癥。孕媽媽可以多曬太陽，每周吃2到3次魚類，也可以在醫(yī)生的指導下服用維生素D補充劑。

2.維生素B1：維生素B1可以參與碳水化合物的代謝，緩解孕期嘔吐和便秘等癥狀。孕媽媽可以多吃富含維生素B1的食物，如粗糧、豆類、瘦肉、動物肝臟等。

3.維生素B2：維生素B2可以促進生長發(fā)育和細胞再生，預防孕期口角炎和舌炎等問題。孕媽媽可以多吃富含維生素B2的食物，如牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜等。

4.維生素C：維生素C可以增強免疫力，預防孕期感冒和感染。孕媽媽可以多吃富含維生素C的食物，如新鮮水果和蔬菜。

五、礦物質

礦物質是構成人體組織和調節(jié)生理功能的重要成分，需要量也很少，但對維持身體健康非常重要。懷孕7個月時，孕媽媽需要特別注意補充以下幾種礦物質：

1.鈣：鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的重要原料，也是孕媽媽維持正常生理功能所必需的。孕媽媽每天需要攝入1000毫克左右的鈣，才能滿足身體的需求。富含鈣的食物有奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。

2.鐵：鐵是血紅蛋白的重要組成部分，也是胎兒血液供應的重要來源。孕媽媽每天需要攝入28毫克左右的鐵，才能滿足身體的需求。富含鐵的食物有動物肝臟、動物血、瘦肉、蛋黃等。

3.鋅：鋅是多種酶的組成成分，參與蛋白質、核酸和碳水化合物的代謝，對胎兒的生長發(fā)育和智力發(fā)育有重要作用。孕媽媽每天需要攝入11.5毫克左右的鋅，才能滿足身體的需求。富含鋅的食物有牡蠣、瘦肉、動物肝臟、堅果等。

六、膳食纖維

膳食纖維可以促進腸道蠕動，預防孕期便秘。孕媽媽可以多吃一些富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果、豆類等。

七、水分

水分是維持生命活動的基本物質，也是血液循環(huán)和排泄廢物的載體。孕媽媽每天需要攝入1500毫升到1700毫升的水分，才能滿足身體的需求。水分的食物有白開水、湯、果汁、牛奶等。

總之，懷孕7個月時，孕媽媽需要注意均衡飲食，多吃各種食物，避免挑食和偏食。同時，也要注意控制體重的增長，避免過度肥胖。如果有特殊的飲食需求或健康問題，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。