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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
在春季補(bǔ)鈣，應(yīng)選擇富含鈣質(zhì)且易于吸收的食物或補(bǔ)鈣產(chǎn)品。以下是幾種適合春季補(bǔ)鈣的食物和補(bǔ)鈣產(chǎn)品：
1.奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等奶制品是富含鈣質(zhì)的食物，且其中的鈣質(zhì)易于被人體吸收。每天適量飲用牛奶或食用奶制品可以幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2.魚(yú)類：鮮活的魚(yú)類中含有豐富的鈣質(zhì)，尤其是骨頭部分。吃鮮活的小魚(yú)或者魚(yú)骨頭可以有效地補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3.豆制品：豆腐、豆?jié){等豆制品富含植物性鈣質(zhì)，適合素食者或者對(duì)乳制品過(guò)敏的人群補(bǔ)鈣。
4.蔬菜：大部分綠葉蔬菜中也含有一定的鈣質(zhì)，如菠菜、芥菜、莧菜等。多吃這些蔬菜也有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。
5.鈣片和維生素D：除了從食物中攝取鈣質(zhì)外，也可以通過(guò)服用鈣片和富含維生素D的補(bǔ)鈣產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。維生素D可以幫助促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。
需要注意的是，在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)選擇正規(guī)品牌和有資質(zhì)認(rèn)證的產(chǎn)品，以確保產(chǎn)品的質(zhì)量和安全性。同時(shí)，不宜過(guò)量攝入鈣質(zhì)，因?yàn)檫^(guò)量的鈣質(zhì)攝入可能會(huì)導(dǎo)致鈣化、結(jié)石等問(wèn)題。
另外，春季陽(yáng)光較為充足，可以適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)。陽(yáng)光可以促進(jìn)人體皮膚中的維生素D的合成，有助于鈣質(zhì)的吸收和利用。
總之，春季補(bǔ)鈣可以通過(guò)多種途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)，包括攝入富含鈣質(zhì)的食物，補(bǔ)充補(bǔ)鈣產(chǎn)品和適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)等方式。希望大家關(guān)注自己的鈣質(zhì)攝入，并根據(jù)自身情況選擇合適的補(bǔ)鈣方法。
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??在老齡化社會(huì)中，??老年人的骨骼健康問(wèn)題日益受到關(guān)注。鈣作為維持骨骼健康的重要礦物質(zhì)，其補(bǔ)充方式成為了一個(gè)熱門(mén)話題。面對(duì)琳瑯滿目的鈣劑市場(chǎng)，我認(rèn)為，70歲老人在選擇鈣劑時(shí)應(yīng)綜合考慮吸收率、對(duì)胃腸道... 詳細(xì)»
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維生素是維持人體正常生理功能的、需從食物中獲取的微量有機(jī)物質(zhì)，對(duì)人體生長(zhǎng)、發(fā)育、新陳代謝有重要作用。維生素含量雖然少，但卻不可缺少，一旦缺乏會(huì)引發(fā)生理機(jī)能障礙。為保持眼睛健康，人體需獲取多種維生素。 詳細(xì)»
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哪一種中成藥降壓效果好
以下是一些常見(jiàn)的具有降壓效果的中成藥：1.牛黃降壓丸：主要成分包括牛黃、羚羊角、珍珠、冰片等，具有清心化痰、平肝安神的作用，適用于心肝火旺、痰熱壅盛所致的高血壓。2.松齡血脈康膠囊：由鮮松葉、葛根、珍... 詳細(xì)»
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無(wú)論哪一種高血壓，控制好血壓才是關(guān)鍵，需謹(jǐn)記這一點(diǎn)
在臨床上，高血壓是有多種類型的。但是，不管是什么類型的高血壓，控制好血壓是關(guān)鍵。所以提醒患者，一定要按醫(yī)囑用藥，控制好血壓。并且，需要定時(shí)測(cè)量血壓，監(jiān)控好血壓的情況，及時(shí)調(diào)整用藥。 詳細(xì)»
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