-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
對于很多人來說，減肥是一場持久戰(zhàn)。盡管已經(jīng)采取了各種措施，如控制飲食和增加運(yùn)動，但腹部的贅肉似乎仍然頑固地存在。如果也面臨著減肥減不下來肚子上的肉的困擾，那么可能是忽略了以下這些原因。
1.卡路里攝入與消耗不平衡
雖然控制飲食是減肥的關(guān)鍵，但僅僅關(guān)注卡路里攝入量是不夠的。如果飲食中含有高熱量、高脂肪和高糖分的食物，即使攝入的卡路里總量較低，也難以實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。此外，即使減少了卡路里的攝入量，但如果身體活動水平較低，消耗的卡路里也會相應(yīng)減少，導(dǎo)致減肥效果不佳。
解決方法：
-增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白質(zhì)的攝入，減少加工食品、糖和油脂的攝入量。
-增加身體活動水平，如每天步行30分鐘或進(jìn)行其他有氧運(yùn)動。
2.壓力和睡眠不足
壓力和睡眠不足會影響身體的激素平衡，尤其是影響胰島素和皮質(zhì)醇的水平。這些激素的失衡會導(dǎo)致脂肪在腹部積聚，并且難以減少。
解決方法：
-通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來減輕壓力。
-保持規(guī)律的睡眠時間，每晚保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠。
3.基礎(chǔ)代謝率下降
隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率會逐漸下降，這意味著身體消耗卡路里的速度變慢。如果飲食和運(yùn)動習(xí)慣沒有相應(yīng)的調(diào)整，那么即使攝入的卡路里總量較低，也難以減少腹部脂肪。
解決方法：
-通過增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝率。力量訓(xùn)練是增加肌肉量的有效方式，可以選擇舉重、俯臥撐、仰臥起坐等練習(xí)。
-保持適度的有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，以維持心肺功能和整體健康。
4.消化問題
某些消化問題，如胃酸反流、食物過敏或腸道菌群失衡，也可能導(dǎo)致腹部脂肪積聚。如果消化系統(tǒng)存在問題，即使采取了減肥措施，也可能難以看到明顯的效果。
總之，減肥減不下來肚子上的肉可能是由多種原因?qū)е碌?。除了控制飲食和增加運(yùn)動外，還需要關(guān)注壓力和睡眠、基礎(chǔ)代謝率、消化問題和激素失衡等因素。如果已經(jīng)采取了適當(dāng)?shù)臏p肥措施，但仍然無法減少腹部脂肪，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，以了解是否存在其他健康問題，并采取相應(yīng)的治療措施。
-
-
為何肥胖癥的患者減不下來
王兵 副主任醫(yī)師
-
-
運(yùn)動減肥瘦不下來的原因是什...
劉雁軍 主任醫(yī)師
-
-
吃的少為什么瘦不下來
秦敏 主任中醫(yī)師
-
-
血壓高降不下來的原因
吳輝 主任醫(yī)師
-
-
高血壓吃藥為什么降不下來
李紅梅 主任醫(yī)師
-
-
血糖吃藥降不下來是什么原因
王川 副主任醫(yī)師
-
-
上海市肺科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：惡性腫瘤病人的腸...
-
-
瓊海市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：消化內(nèi)科
-
-
欽州市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長孕產(chǎn)婦營養(yǎng)及...
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 營養(yǎng)?？?
擅長：主要從事兒童消化...
-
-
南京市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長于女性營養(yǎng)失...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：在腫瘤病人的營養(yǎng)...
-
-
紹興市中醫(yī)院 營養(yǎng)門診
擅長：擅長糖尿病、肥胖...
-
-
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：內(nèi)科常見病、多發(fā)...
-
-
鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長燒傷科的診斷...
-
-
重慶市腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要從事腫瘤營養(yǎng)...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 腹部腫瘤外科一病區(qū)
擅長：熟練掌握普外科疾...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
肚子瘦不下來的原因
-
-
盧金強(qiáng) 暨南大學(xué)附屬... 整形激光美容中心
如何減肚子上的贅肉
-
-
韓昕健 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
甲減減肥能減的下來嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥減肚子的方法
-
-
陳飛 泰州市中醫(yī)院 普外科
肚子上的肉疼
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥怎樣減肚子
-
-
減肥減不下來咋辦
減肥是一個需要耐心和毅力的過程，有時候即使努力了很多仍然看不到明顯的效果，讓人感到沮喪。但是，減肥減不下來的原因可能有很多，需要對自己的減肥方式和生活習(xí)慣進(jìn)行仔細(xì)分析和調(diào)整。首先，要明白減肥并不意味著... 詳細(xì)»
-
-
減肥怎么都減不下來
減肥并不是一件簡單的事情，它受到多種因素的影響。以下是一些可能導(dǎo)致減肥失敗的原因：1、飲食不規(guī)律：飲食是減肥的關(guān)鍵，但很多人卻存在飲食不規(guī)律的問題。例如，有些人喜歡吃高熱量、高脂肪的食物，而有些人則經(jīng)... 詳細(xì)»
-
-
減肥怎麼減都減不下來
很多人都嘗試過減肥，但有些人無論怎樣努力，體重都減不下來。為什么會這樣呢？以下是一些可能導(dǎo)致減肥失敗的原因：1.飲食不規(guī)律：有些人不注意飲食規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，或者過度節(jié)食，導(dǎo)致身體代謝紊亂，無法消耗... 詳細(xì)»
-
-
關(guān)于減肥問題老是減不下來
減肥對于許多人來說是一個長期困擾的問題，尤其是那些試圖減掉頑固脂肪的人。減肥并非一蹴而就的事情，需要堅(jiān)定的決心和科學(xué)的方法。以下是一些科學(xué)的減肥原則，或許可以幫助更好地了解減肥的過程和方法。首先，減肥... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號