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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
嚼口香糖在一定程度上可以幫助減肥，但并不是一種有效的減肥方法?？谙闾呛猩倭康奶欠趾蜔崃浚瑫r嚼口香糖也會刺激食欲，因此并不能完全替代飯后的甜食或零食。
嚼口香糖可以幫助減肥的原因主要是因?yàn)樗梢詼p少進(jìn)食量。根據(jù)研究，嚼口香糖可以通過刺激口腔感受器傳遞信號到大腦，從而減少饑餓感，延緩進(jìn)食時間，減少食物攝入。此外，嚼口香糖還可以讓口腔產(chǎn)生大量唾液，使得口腔內(nèi)的環(huán)境變得堿性，從而減少酸性物質(zhì)對牙齒的腐蝕，保護(hù)牙齒健康。
然而，嚼口香糖也有一些不利之處。首先，口香糖中含有少量的糖分，長時間嚼可能會導(dǎo)致糖分在口腔內(nèi)殘留，增加蛀牙的風(fēng)險。其次，嚼口香糖時，口腔肌肉不斷運(yùn)動，長時間嚼可能會導(dǎo)致口腔疲勞，影響消化系統(tǒng)的正常功能。
因此，如果想要利用口香糖減肥，需要注意以下幾點(diǎn)：首先，選擇無糖或低糖口香糖，減少因糖分?jǐn)z入而增加熱量。其次，嚼口香糖的時間不宜過長，建議嚼10-15分鐘，以避免口腔疲勞。最后，口香糖并不是一種單獨(dú)有效的減肥方法，需要配合合理的飲食和運(yùn)動才能達(dá)到理想的減肥效果。
總之，嚼口香糖可以作為輔助的減肥方法，但并不是一種有效的減肥手段。在選擇口香糖時需要注意選擇無糖或低糖口香糖，適量嚼用，配合健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才能有效減肥。
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