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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
人不胖但肚子和小腹卻很大，可能是內臟脂肪堆積所致。
正常情況下，人體的脂肪主要堆積在皮下組織，而腹部的皮下脂肪層相對較薄，所以內臟脂肪更容易向外突出，使肚子和小腹看起來較大。
內臟脂肪是指圍繞在人體腹腔內的器官周圍的脂肪，如肝、胰腺、胃腸道等。它與皮下脂肪不同，內臟脂肪對健康的影響更為嚴重。過多的內臟脂肪會增加患心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險。
此外，腹部肥胖還可能與生活習慣有關，如久坐不動、飲食不規(guī)律、過度飲酒等。這些因素會導致身體代謝減緩，脂肪容易在腹部堆積。
為了減少腹部脂肪，除了控制飲食和增加運動外，還可以嘗試一些其他方法，如：
-增加運動量：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。
-改善飲食習慣：控制總熱量攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質蛋白質的攝入，減少高糖、高脂肪食物的攝入。
-減少飲酒：過度飲酒會導致腹部脂肪堆積，應盡量減少飲酒量或戒酒。
-改善睡眠：保證充足的睡眠時間，有助于控制體重。
總之，人不胖但肚子和小腹很大可能是內臟脂肪堆積所致，需要通過控制飲食、增加運動等方式來減少腹部脂肪，以降低患慢性疾病的風險。
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