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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
上臂粗特顯胖是因?yàn)榧∪夂椭镜亩逊e。上臂粗主要是由于兩種原因：一是脂肪過多，二是肌肉發(fā)達(dá)。
首先，我們來談?wù)勚具^多造成的上臂粗。脂肪是我們身體儲(chǔ)存能量的一種形式，當(dāng)我們攝入的熱量超過身體所需時(shí)，多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。經(jīng)常攝入高熱量、高脂肪的食物，不進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，就容易導(dǎo)致脂肪在身體各個(gè)部位堆積，包括上臂。因此，要減少上臂粗，首先需要控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，幫助身體消耗多余的脂肪。
其次，肌肉發(fā)達(dá)也會(huì)導(dǎo)致上臂顯得粗壯。肌肉發(fā)達(dá)通常是由于長(zhǎng)期進(jìn)行力量訓(xùn)練或者舉重等鍛煉造成的。在進(jìn)行這些鍛煉時(shí)，肌肉會(huì)逐漸變得發(fā)達(dá)和緊實(shí)，使得上臂看起來粗壯。如果想要減少上臂肌肉的粗壯感，可以減少力量訓(xùn)練的次數(shù)和強(qiáng)度，增加有氧運(yùn)動(dòng)的比例，幫助肌肉變得柔軟并逐漸減小。
除了控制飲食和運(yùn)動(dòng)之外，我們還要注意日常生活中的習(xí)慣對(duì)上臂粗的影響。例如長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦或手機(jī)，會(huì)使得肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，也容易導(dǎo)致上臂粗。因此，我們應(yīng)該注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。
綜上所述，要減少上臂粗，我們需要通過控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和改善生活習(xí)慣來達(dá)到目的。
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