生完寶寶后急著恢復(fù)身材？運(yùn)動(dòng)太早傷身體？太晚又怕錯(cuò)過黃金期？來！這份產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)指南讓你科學(xué)恢復(fù)?

?產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)間：

?? 順產(chǎn)媽媽

??產(chǎn)后24小時(shí)：可開始凱格爾運(yùn)動(dòng)

??2周后：輕柔的腹式呼吸

??6周后：低強(qiáng)度有氧（散步/產(chǎn)后瑜伽）

??3個(gè)月后：逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)

?? 剖腹產(chǎn)媽媽

??產(chǎn)后1周：傷口護(hù)理+深呼吸練習(xí)

??4周后：輕柔的床上運(yùn)動(dòng)

??8周后：醫(yī)生評(píng)估后可開始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

??4個(gè)月后：逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

??產(chǎn)后必做修復(fù)運(yùn)動(dòng)：

1?? 凱格爾運(yùn)動(dòng)

??每天3組，每組10次

??改善盆底肌松弛

2?? 腹直肌修復(fù)訓(xùn)練

??仰臥腹式呼吸

??避免卷腹類動(dòng)作

3?? 產(chǎn)后瑜伽

??貓牛式緩解腰背疼痛

??橋式強(qiáng)化臀部肌肉

4?? 水中散步

??6周后可嘗試

??水中阻力溫和塑形

??這些運(yùn)動(dòng)要避免：

? 產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)避免跑步

? 禁止高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

? 不要做仰臥起坐

??運(yùn)動(dòng)小貼士：

??運(yùn)動(dòng)前排空母乳

??穿著高支撐運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

??隨時(shí)補(bǔ)充水分

結(jié)尾：

科學(xué)運(yùn)動(dòng)+循序漸進(jìn)，才能安全恢復(fù)產(chǎn)前狀態(tài)！??

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