-
-
吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
在臨床上，空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后兩小時(shí)血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于這一范圍，稱(chēng)為高血糖。而高血糖的出現(xiàn)，多與糖尿病有關(guān)，對(duì)人體健康有不良影響。因此，在生活中，降糖是很重要的。雖然生活中許多人都知道運(yùn)動(dòng)可以幫助降低血糖，促進(jìn)身體新陳代謝，但是卻很少有人可以掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，這樣會(huì)導(dǎo)致血糖無(wú)法降低。其實(shí)，正確的運(yùn)動(dòng)需要符合一定的標(biāo)準(zhǔn)，就算是簡(jiǎn)單的徒步運(yùn)動(dòng)，也要掌握要領(lǐng)。這樣才可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，幫助降低血糖，控制糖尿病。那么，人體應(yīng)該按哪個(gè)標(biāo)準(zhǔn)徒步，可以起到降糖作用呢？堅(jiān)持徒步運(yùn)動(dòng)有什么好處？
人體應(yīng)該按哪個(gè)標(biāo)準(zhǔn)徒步，可以起到降糖作用呢？
生活中，許多人每天都會(huì)散步或者徒步。但是，在徒步過(guò)程中，許多人都是將手交叉放在后背，或者直接插在褲袋里面行走的，上臂基本上不參與運(yùn)動(dòng)。如此一來(lái)，后背部位或者上肢肌肉得不到鍛煉，體內(nèi)的熱量無(wú)法消耗，起不到降糖效果。因此，需要按照標(biāo)準(zhǔn)的擺臂動(dòng)作，下肢和上肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。這樣才能促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助消耗能量，起到降糖的效果。除此之外，徒步時(shí)還需要注意速率，一般每分鐘需要步行120步，才有明顯的鍛煉效果。
堅(jiān)持徒步運(yùn)動(dòng)有什么好處？
1、堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)的徒步運(yùn)動(dòng)，能夠提高記憶能力。比如對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶能力和注意力都會(huì)不同程度下降。但是，通過(guò)徒步運(yùn)動(dòng)可以提高記憶力。因?yàn)閳?jiān)持標(biāo)準(zhǔn)的徒步運(yùn)動(dòng)不單單只是鍛煉腿部力量，身體各方面機(jī)能在徒步運(yùn)動(dòng)中得到提升，從而有效減少腦部退化。
2、堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)的徒步運(yùn)動(dòng)，能夠預(yù)防心肌梗塞。心肌梗塞是常見(jiàn)的不良癥狀，患者氣血不通暢，血管淤堵之后容易引發(fā)心肌梗塞。通過(guò)徒步運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，減少血凝塊的出現(xiàn)，從而促進(jìn)身體健康。
3、堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)的徒步運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善三高疾病有幫助。患有三高疾病的人適合多進(jìn)行徒步運(yùn)動(dòng)，能夠幫助降低血壓，降低血糖和血脂。這種運(yùn)動(dòng)方式強(qiáng)度較低，對(duì)關(guān)節(jié)部位損傷較小，適合中老年人進(jìn)行，堅(jiān)持下去會(huì)有一定的效果。
4、堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)的徒步運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉力量。隨著年齡增長(zhǎng)，人的肌肉會(huì)慢慢萎縮，出現(xiàn)肌肉無(wú)力的癥狀，還會(huì)影響肌肉彈性。因此，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的徒步運(yùn)動(dòng)來(lái)提高關(guān)節(jié)和肌肉的靈活度。
-
-
每天徒步三公里對(duì)膝關(guān)節(jié)好嗎...
趙亮 副主任醫(yī)師
-
-
什么降糖藥效果比較好
黃海鳳 主治醫(yī)師
-
-
慢性胃炎天天吃藥無(wú)效果
戴世學(xué) 主治醫(yī)師
-
-
天津市胸科醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
天津市北辰區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：對(duì)糖尿病及其并發(fā)...
-
-
玉林市中醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病及其相...
-
-
天津市北辰區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：治療糖尿病及其并...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病、痛風(fēng)等代...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)冠心病、糖尿...
-
-
玉林市中醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：主治糖尿病，甲狀...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 內(nèi)分泌腎病科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、慢性...
-
-
南京腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)治療記憶障礙...
-
-
南京腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事神經(jīng)病學(xué)...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 結(jié)核內(nèi)科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事結(jié)核及呼...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 外科一病區(qū).胸外科
擅長(zhǎng)：主要從事胸外科疾...
-
-
韓昕健 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
諾和龍降糖效果如何
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
阿卡波糖片降糖效果
-
-
劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
參芪降糖顆粒有效果嗎
-
-
劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
拜糖平降糖效果如何
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
沙格列汀降糖效果好嗎
-
-
劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
降糖方真能降糖嗎
-
-
每天走多少步可以保護(hù)血管？一般是這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的血管會(huì)開(kāi)始老化，如果血管老化速度加快，往往會(huì)導(dǎo)致某些疾病的出現(xiàn)，像常見(jiàn)的靜脈血栓，血管硬化等都和血管健康受損有關(guān)，因此生活中需要通過(guò)有效的方式來(lái)保護(hù)血管，讓血管保持年輕的狀態(tài)。據(jù)了... 詳細(xì)»
-
-
每天走多少步可以保護(hù)血管？一般是這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
血管是人體中分布最廣的組織，基本上全身部位都布滿(mǎn)了錯(cuò)綜復(fù)雜的血管。這些血管可以有效輸送氧氣以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到身體的每個(gè)部位，滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。如果血管健康受損，出現(xiàn)了血管老化癥狀，血液循... 詳細(xì)»
-
-
拜糖平降糖效果如何
拜糖平屬于糖苷酶抑制劑，主要是降低餐后血糖，它的降糖效果是比較好的。食物中淀粉、糊精和雙糖的吸收需要小腸粘膜刷狀緣的阿爾法葡萄糖苷酶，而葡萄糖苷酶抑制劑這一類(lèi)藥物，從而延遲碳水化合物的吸收，降低餐后高... 詳細(xì)»
-
-
阿卡波糖片降糖效果
阿卡波糖片又叫拜糖平，屬于糖苷酶抑制劑，主要是降低餐后血糖，它的降糖效果一般，安全性好。主要作用機(jī)制是抑制小腸粘膜刷狀緣的ɑ-葡萄糖苷酶，從而延遲碳水化合物的吸收，降低餐后高血糖。拜糖平主要適用于以碳... 詳細(xì)»
-
-
脫肛吃藥多久見(jiàn)效果？
脫肛對(duì)病人來(lái)說(shuō)很難受。一開(kāi)始只是大便時(shí)肛門(mén)會(huì)脫垂，身體自行就能回縮。但時(shí)間一長(zhǎng)，病變部位脫出較長(zhǎng)，甚至還需用手托回。不僅如此，在走路時(shí)、辛苦勞累工作的時(shí)候、又或者是咳嗽、用力等情況，肛門(mén)就有可能會(huì)脫出... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)