指導(dǎo)專家：廣東省婦幼保健院 疼痛科 黃希照 副主任醫(yī)師
您是否從來沒有認(rèn)真端詳過自己的腳趾，是否從未想過腳趾的指向也可提示一個人的健康狀況？請低頭看看，自己的??趾是否緊靠第二趾？是否腳趾根部有隆起、腫痛？如果回答“是”，那么，很遺憾地告訴您：您患上了“??外翻”！
??外翻，俗稱大腳骨，相信很多人都深受其苦，因大??趾根部隆起，穿鞋的時候，很容易與鞋摩擦引起局部疼痛、潰爛、感染。除了局部病變外，往往也還可合并??囊炎、跖骨痛、小趾滑囊炎、扁平足、膝痛等病變。
因此，對有??外翻的愛美女士來說，蹬著心儀的尖頭高跟鞋，這是多么痛的嫵媚??！
??外翻的發(fā)生，除了與遺傳有關(guān)，穿鞋不當(dāng)，也是??外翻形成的一個重要的原因。當(dāng)穿上鞋頭太窄的鞋子時，足前部被擠壓到一個窄小的空間里，久而久之，便出現(xiàn)了大腳骨。此外，各種炎癥，尤其是類風(fēng)濕，也可因關(guān)節(jié)破壞而形成向外半脫位，呈??外翻。
那么，有什么辦法可以擺脫這磨人的“大腳骨”？
配戴矯形器：
1）??外翻矯形器：如果你的??外翻已經(jīng)導(dǎo)致足第一跖趾關(guān)節(jié)的疼痛了，那么你適合配戴??外翻矯形器，但矯形器一般只能幫助你暫時緩解疼痛的癥狀，想要達(dá)到長期的效果，還是需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行功能鍛煉，甚至通過手術(shù)才能解決癥狀！
2）必要的足弓承托：扁平足可以通過足踝一系列的生物學(xué)的變化導(dǎo)致??外翻，而外翻又可加重扁平足，并觸發(fā)下肢多種痛癥的發(fā)生（如足趾、踝、膝、髖關(guān)節(jié)疼痛等），因此，有效的足弓承托是一種有效的生物力學(xué)矯正方法，有扁平足的人，可以借助足弓矯形鞋墊來墊高距下關(guān)節(jié)，改善足旋前狀態(tài)，從而減輕功能性平足引起的??趾、內(nèi)側(cè)足弓受壓，并調(diào)整肢體異常受力情況。
避免穿高跟鞋及窄頭鞋：
愛美的女士注意啦，平時選鞋子時要注意選一雙適當(dāng)高度、鞋頭寬松的鞋子，盡量不要經(jīng)常穿尖而瘦的高跟鞋！
進(jìn)行功能鍛煉：
1）筋膜球放在腳底，來回滾動60秒后換另外一邊
2）大??趾向兩側(cè)發(fā)力撐開彈力帶，腳趾上翹，重復(fù)練習(xí)15-18次
3）彈力帶套在大腳趾，十個腳趾做勾腳趾動作，重復(fù)15-18次
4）吸氣五個腳趾向上翹，呼氣五個腳趾向下壓地，重復(fù)15-18次后換另外一邊
如果以上功能鍛煉及足弓矯正，均未能改善你的??外翻，甚至你的第一跖趾關(guān)節(jié)還出現(xiàn)疼痛進(jìn)行性加重，??趾逐漸靠近第二趾，甚至角度大于40°或者交叉至第二趾上，則需要通過手術(shù)的方式進(jìn)行治療了。
（文章由醫(yī)院提供；通訊員：葉一林、林惠芳）
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