血糖高居不下是很多人遇到的問題，在指標(biāo)沒有控制好時(shí)可能會(huì)發(fā)展為糖尿病，進(jìn)而引發(fā)各種不良癥狀。那些總是夜尿多、口干舌燥、肢體發(fā)麻的人都應(yīng)該盡早進(jìn)行相關(guān)檢查。另外，控制血糖過程中有許多方法可采取，除了熱愛運(yùn)動(dòng)，合理使用降糖藥外，飲食也要注意細(xì)節(jié)。吃飯過程中方法恰當(dāng)，血糖不會(huì)快速飆升。

1、吃飯時(shí)放慢速度

為了讓血糖更加穩(wěn)定，吃飯習(xí)慣可要恰當(dāng)，其中吃飯過程中放慢速度，采取細(xì)嚼慢咽的方式，會(huì)發(fā)現(xiàn)指標(biāo)更穩(wěn)定。有的人在吃飯過程中速度很快，可能幾分鐘就吃完飯，在這過程中會(huì)提供大量能量，來不及發(fā)出吃飽信號(hào)已經(jīng)提供許多食物，增加消化壓力外營(yíng)養(yǎng)過剩，會(huì)逐漸發(fā)胖，后果還有餐后血糖升高。

當(dāng)然，這種行為會(huì)攝入過多食物增加胃部消化壓力，是不健康的行為，還需把吃飯速度放慢。

2、飯前喝點(diǎn)湯

在吃飯前適當(dāng)喝點(diǎn)湯，能讓餐后血糖更穩(wěn)定。有的人在明顯饑餓的狀態(tài)下吃飯就把控不了速度，會(huì)快速攝入食物，無形中獲取過多營(yíng)養(yǎng)和能量，血糖會(huì)波動(dòng)。而在吃飯前喝點(diǎn)湯，占據(jù)胃部一部分空間，不會(huì)有明顯的饑餓感，后續(xù)攝入的食物量可以減少些，通過這種方式避免提供過多熱量，也可以更好控制體重的同時(shí)讓血糖穩(wěn)定。

3、遠(yuǎn)離高熱量食物

吃飯的過程中避開高熱量食物，能提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)讓指標(biāo)正常。有的人之所以血糖快速升高，疾病不斷發(fā)展，原因在吃飯過程中只根據(jù)自己的愛好去選擇食物，覺得肉類食物更美味，蔬菜，水果等沒有什么味道，因此大多喜歡吃肥肉。但是，肉類食物熱量高，容易影響體重，甚至讓血糖變化。

還有的人習(xí)慣餐后吃點(diǎn)甜點(diǎn)，會(huì)提供過多糖類物質(zhì)影響血糖。為了保持健康，這些高熱量食物拒之門外，才能遠(yuǎn)離糖尿病。

4、少吃多餐

少吃多餐是控制血糖好的飲食習(xí)慣，有的人嚴(yán)格遵循三餐按時(shí)吃飯這個(gè)原則，每頓飯都吃很飽，能量大量獲取，容易肥胖或者血糖波動(dòng)。而原本那些胰島功能降低的人糖類物質(zhì)的消耗變少了，可能會(huì)引發(fā)糖尿病，此時(shí)就要更改飲食習(xí)慣，最好采取少吃多餐的方式，既可以避免饑餓，又提供足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，沒有過多食物獲取，血糖才能控制好。